Wie man vor dem Menstruationszyklus isst

Ihr Menstruationszyklus ist ein körperlicher Prozess, der gesund und normal ist. leider ist es nicht immer schmerzlos. Krämpfe, Völlegefühl, Kopfschmerzen und Muskelsteifheit sind nur einige der möglichen Nebenwirkungen der Menstruation. Regelmäßig ausgewogene Ernährung kann diese Symptome erheblich verbessern. Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die Sie in den Tagen vor und während Ihrer monatlichen Periode möglichst vermeiden sollten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Gynäkologen, wenn Menstruationsbeschwerden auftreten, die so stark sind, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten unterbrechen können.

Essen Sie weniger Salz, um Blähungen während der Menstruation zu reduzieren. (Bild: FogStock / Aisha Harley / FogStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie täglich eine Diät, die reich an Obst, Gemüse, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist. Regelmäßiges Essen verringert den Schweregrad Ihrer prämenstruellen Symptome.

Schritt 2

Essen Sie eisenhaltige Lebensmittel an den Tagen vor und während Ihrer Periode. Essen Sie weiterhin vitaminreiches Obst und Gemüse. Vermeiden Sie vor der Menstruation so viel Salz wie möglich, da Natrium die Wassereinlagerungen erhöht und Sie sich aufgebläht fühlen.

Schritt 3

Vermeiden Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel vor und während der Menstruation. Diese einfachen Kohlenhydrate verursachen Blutzuckerschwankungen, die Sie reizbar machen können.

Schritt 4

Nehmen Sie eine Kalziumergänzung oder essen Sie kalziumreiche Nahrungsmittel. Versuchen Sie, 1000 mg pro Tag zu verbrauchen. Einige Forschungen von Wissenschaftlern der Columbia University weisen darauf hin, dass Calcium die Symptome des prämenstruellen Syndroms reduziert.

Schritt 5

Trinken Sie zusätzlich zu einer gesunden Ernährung viele nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten. Reduzieren oder entfernen Sie Alkohol vor und während der Menstruation aus Ihrer Ernährung.

Spitze

Essen Sie nicht "Junk Food" während der Menstruation. Viele Snacks und Fast Food enthalten raffinierte Kohlenhydrate und viel Natrium, was beide Ihre Symptome verschlimmern kann.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Präparat einnehmen, das angeblich die Menstruationsbeschwerden verbessert. Einige Ergänzungen beeinträchtigen verschreibungspflichtige Medikamente wie Geburtenkontrolle und Antibiotika.