Gesunde Ernährung für einen 40-jährigen Mann

Wenn Sie Ihre 20er und 30er Jahre damit verbracht haben, Ihre Gesundheit zu vernachlässigen, möchten Sie vielleicht diese Strategie überdenken, wenn Sie das 40. Lebensjahr erreicht haben. Dr. sowie Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck. Mit etwas Voraussicht und einigen klugen Entscheidungen kann ein 40-jähriger Mann jedoch seine Ernährung zu einer Priorität für eine bessere Gesundheit für viele Jahre machen.

Nahaufnahme eines Mannes, der Gemüse auf einem Schneidebrett vorbereitet. (Bild: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Kaloriencheck

Als Sie jünger waren, hat eine Diät mit Hot Dogs, Pizza und Bier möglicherweise nicht viel zu Ihrem Körperbau beigetragen, aber der Stoffwechsel nimmt ab, wenn Sie älter werden, so die University of Texas. Der Ersatzreifen, der sich im Mittelteil aufbläst, könnte auf ein metabolisches Syndrom hindeuten, eine Gruppe von Faktoren, die das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall erhöhen, sodass Sie Ihre Taillenweite unter 40 Zoll halten möchten. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Kalorienverbrauch in Schach halten. Laut "Dietary Guidelines for Americans 2010" sollte ein 40-jähriger Mann zwischen 2.200 und 3.000 Kalorien pro Tag essen, je nachdem, wie aktiv er ist.

Nahrhafte Lebensmittelauswahl

Es ist an der Zeit, auf gesündere Lebensmittel umzustellen und die verarbeiteten Lebensmittel zu überspringen, die reich an Fett, Kalorien und Zucker sind. "Men's Fitness" nennt Truthahnbrust, Quinoa, Eier, Rindfleisch und Lachs als Eiweiß "Supernahrungsmittel", die in der Ernährung jedes Mannes enthalten sein sollten. Protein sollte 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Ernährung ausmachen, während Kohlenhydrate 45 bis 65 Prozent ausmachen sollten. Quinoa enthält auch eine kräftige Dosis dieses Makronährstoffs, während Haferflocken und Süßkartoffeln ebenfalls eine gesunde Wahl sind. Der Rest Ihrer Kalorien sollte aus gesunden Fettquellen wie Olivenöl und Nüssen stammen.

Nährstoffe, die Sie brauchen (und nicht brauchen)

Bis zum Alter von 45 Jahren haben Männer häufiger als Frauen einen hohen Blutdruck, sagt die American Heart Association. Verringern Sie Ihr Risiko, indem Sie Ihren Natriumkonsum senken und gleichzeitig Ihren Kaliumspiegel erhöhen. Bananen sind ein Weg, um den Kaliumkonsum zu erhöhen. Probieren Sie aromatische Gewürze und Kräuter wie Chilipulver, Kreuzkümmel, Kurkuma und Basilikum aus. Die registrierte Ernährungsberaterin Helen Rasmussen teilt dem Fox News Magazine mit, dass Menschen im mittleren Alter ihren Konsum von Lutein, das in grünem Blattgemüse, Eigelb und Früchten wie Trauben und Orangen zu finden ist, erhöhen sollten, um das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration und Katarakt später zu verringern Leben.

Alkohol in Mäßigung

Ihre 40er sind eine Zeit stressiger Karriere und eines anstrengenden Familienlebens, und ein oder zwei Cocktails scheinen eine gute Möglichkeit zu sein, sich zu entspannen. Aber Dr. Jahangir Rahman sagt "Woman's Day", dass Männer im Alter von 40 Jahren vorsichtig sein sollten, da Alkohol nicht nur Sie ungeduldiger und gereizter machen kann, sondern auch starkes Trinken zu Problemen wie Leber- und Herzkrankheiten führen kann es liefert unnötige Kalorien. Beschränken Sie sich auf mäßiges Trinken, was für einen Mann bis zu zwei Getränke pro Tag bedeutet. Ein Getränk bedeutet 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-prozentige destillierte Spirituosen.