Gesunde Ernährung für einen Sänger
Sänger, professionelle Sänger und andere, die sich auf ihre Stimmen verlassen, können ihre Leistung durch gesunde Ernährung und durch die Vermeidung von gesundheitsschädlichen Lebensmitteln verbessern. Stimmbänder sind zerbrechlich und vibrieren beim Singen sehr schnell. Wenn man sie feucht hält, kann man Trockenheit vorbeugen, die sie reizen kann.
Nahaufnahme einer jungen Frau, die in ein Mikrofon singt. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Gesangshygiene
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist viel Wasser zu trinken. Die empfohlenen acht Gläser pro Tag sind für einen Sänger nicht ausreichend, da dies eine Möglichkeit ist, Ihre Stimmbänder mit Feuchtigkeit zu versorgen. Denken Sie daran, dass beim Trinken Wasser durch die Speiseröhre zum Magen geht und nicht in die Öffnung, die zu den Stimmbändern führt. Wasser muss durch den Blutstrom zu den Stimmbändern getragen werden. Neben Wasser ist es wichtig, Ihre Stimme täglich zu erwärmen. Vermeiden Sie, Ihre Stimme zu schreien und zu belasten, da dies zu Abnutzung führt. Richtiger Schlaf und Ruhe verbessern Ihre Sprachqualität.
Lebensmittel zu essen
Die beste Diät für einen Sänger ist eine, die die allgemeine Gesundheit fördert und fetthaltige und gebratene Speisen begrenzt oder vermeidet. Mandeln sind neben viel Wasser reich an gutem Eiweiß und bilden einen gesunden Snack. Fisch und Hähnchen sind die besten Fleischgerichte. Eier, Äpfel, Reis und gemäßigte Portionen gelben Gemüses sind eine gesunde Wahl. Ihre Ernährung sollte viel Obst, Vollkornprodukte und Gemüse enthalten. Diese Nahrungsmittel sind reich an den Vitaminen A, C und E und helfen, die Schleimhäute gesund zu halten.
Lebensmittel zu vermeiden
Alkohol verringert die Stimmkontrolle durch Verengung der Blutgefäße im Stimmgewebe. Kalte Getränke ziehen sich zusammen und versteifen Hals und Stimme. Obwohl einige Leute Zitronenwasser mögen, sollten Sie es vor dem Singen meiden, da es Ihren Hals trocknet. Andere Nahrungsmittel, die trocknen, sind salzige Nahrungsmittel, stark gewürzte und würzige Nahrungsmittel sowie Koffein. Kaffee, Tee, Limonaden und Schokolade sind häufige Koffeinquellen und sollten begrenzt sein.
Milchprodukte sollten vor einer Aufführung vermieden werden. Käse, Milch, Joghurt, Eiscreme und sogar einige Früchte wie Bananen können zu einer übermäßigen Schleimproduktion führen. Fast Food und fettreiche Lebensmittel tragen zur Gewichtszunahme bei, was den Körper belastet. Viele dieser Nahrungsmittel sind auch reich an Salz und trocknen den Hals aus. Nüsse und Snacks sollten vor einer Aufführung vermieden werden, da kleine Stücke zurückbleiben und den Hals reizen können (Referenz 2)..
Weitere Stimmhygiene-Tipps
Verwenden Sie kein alkoholhaltiges Mundwasser. Wenn Sie Gurgeln müssen, verwenden Sie Salzwasser. Befestigen Sie das Telefon nicht zwischen Kopf und Schulter, da dies zu Muskelverspannungen im Nacken führt. Rauchen und Passivrauchen kann Krebs der Stimmlippen verursachen. Halten Sie Ihre Hände gewaschen, um Erkältungen und Viren vorzubeugen.
