Gesunder Diätplan für Kinder, um Gewicht zu gewinnen

Während die meisten Kinder sich schwer tun, um an Gewicht zuzunehmen, ist es für einen kleinen Prozentsatz schwierig, Gewicht zuzulegen. Wenn Sie Ihrem Kind dabei helfen möchten, Gewicht zu gewinnen, ist es wichtig, die gleichen allgemeinen Richtlinien für gesundes Essen zu befolgen, die für alle Kinder empfohlen werden. Wenn Sie die Ernährung Ihres Kindes mit Fast Food und süßen Leckereien füllen, kann dies die Kalorienzufuhr erhöhen, jedoch nicht die Nährstoffe liefern, die für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung erforderlich sind. Fragen Sie Ihren Kinderarzt, um die Bedürfnisse Ihres Kindes zu besprechen, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen.

Ein kinderfreundliches Erdnussbutter-Jelly-Sandwich ist eine gute Mahlzeit zur Gewichtszunahme. (Bild: tab1962 / iStock / Getty Images)

Kinder, Kalorien und Gewichtszunahme

Kinder benötigen eine angemessene Kalorienzufuhr für ein angemessenes Wachstum und eine angemessene Entwicklung. Der Bedarf reicht von 1.200 bis 2.600 Kalorien pro Tag, je nach Alter, Geschlecht und Aktivität. Wenn Sie untergewichtig sind, ist es notwendig, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, um die Gewichtszunahme zu fördern. Während jedes Kind anders ist, kann eine Erhöhung der Einnahme um 250 Kalorien pro Tag zu einem Gewinn von 1/2 Pfund pro Woche führen. Überwachen Sie das Gewicht und die Aufnahme Ihres Kindes und nehmen Sie Anpassungen vor, indem Sie je nach Bedarf 100 Kalorien hinzufügen oder abziehen. Möglicherweise möchten Sie, dass Ihr Kind schnell an Gewicht zunimmt, ein langsames und gleichmäßiges Tempo kann jedoch zu einer gesünderen Gewichtszunahme führen.

Ausgewogene Ernährung für Kinder

Auch wenn Sie sich auf zusätzliche Kalorien und Gewichtszunahme konzentrieren, muss Ihr Kind immer noch eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, um alle Nährstoffe zu erhalten, die für ein ordnungsgemäßes Wachstum und eine gesunde Entwicklung sowie gesunde Gewichtszunahme erforderlich sind. Die Befolgung der gleichen Richtlinien für alle Kinder gewährleistet eine angemessene Ernährung. Das bedeutet, dass Sie eine gesunde Mischung von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen anbieten, wie Obst, Gemüse, Getreide, Eiweiß, Milchprodukte und gesunde Fette wie Öle, Nüsse und Samen.

Kinderfreundliche Lebensmittel für gesunde Gewichtszunahme

Alle Lebensmittelgruppen enthalten eine Reihe von kalorienreichen Lebensmitteln, die die Kalorienaufnahme eines Kindes erhöhen können, um bei der Gewichtszunahme zu helfen. Brauner Reis, Quinoa, Haferflocken und Vollkorn-Pfannkuchen und Waffeln bieten Ihrem Kind gute Getreideoptionen. Trockenobst und Bananen sind kalorienreichere Früchte und können als Snack serviert werden. Erbsen, Winterkürbis, Mais und Kartoffeln sind gesunde Gemüse, die Ihr Kind zum Mittag- und Abendessen genießen kann. Rührei Eier zum Frühstück oder fügen Sie Bohnen zur Suppe Ihres Kindes hinzu, um zusätzliche Kalorien und Eiweiß zu erhalten. Mit Milchprodukten bieten Sie fettarme oder fettreiche Milch und Joghurt sowie Käse an, damit Ihr Kind mehr Kalorien erhält. Nüsse, Samen und Öl sind eine konzentrierte Kalorienquelle und sind ein guter Kalorienverstärker für Gemüse, Getreide und Fleisch.

Beispiel Diätplan

Ein kurzer Stapel Vollkornpfannkuchen mit hausgemachtem Heidelbeerkompott und einem Glas Vollmilch macht Ihr Kind zu einem leckeren Frühstück mit hohem Kaloriengehalt. Mittags ist ein Erdnussbutter-Bananen-Sandwich mit Joghurt, Trauben und Karottensticks nahrhaft, kalorienreich und kinderfreundlich. Ein Cheeseburger mit Süsskartoffel-Pommes Frites und Maiskolben ist eine gute Option zum Abendessen.

Snacks sind ein wichtiger Bestandteil der Diät zur Gewichtszunahme Ihres Kindes. Bieten Sie zwei bis drei pro Tag an. Gute Optionen sind Hummus mit Vollkornbrot, Äpfel mit Erdnussbutter, Frischkäse und Vollkorncracker, Joghurt mit Müsli, eine Schüssel Müsli mit Milch oder ein Fruchtsmoothie.

Tipps und Tricks zur Gewichtszunahme

Planen, kaufen und bereiten Sie Mahlzeiten gemeinsam zu, damit Ihr Kind sich als Teil des Prozesses fühlt. Dies kann nicht nur eine höhere Kalorienzufuhr fördern, sondern auch gesündere Kalorien. Machen Sie die Essenszeiten angenehm. Wenn Ihr Kind nicht essen will, zwingen Sie es nicht.

Achten Sie auf die Getränkezufuhr Ihres Kindes, wenn es zu den Mahlzeiten keinen Hunger hat. Manche Kinder können Milch oder Saft auffüllen, wodurch der Appetit auf Mahlzeiten sinkt. Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme Ihres Kindes, indem Sie Magermilchpulver zu Milch, heißem Müsli, Joghurt, Pudding, Kartoffelpüree oder Suppe hinzufügen, um die Kalorien zu steigern, ohne den Geschmack oder den Appetit zu beeinträchtigen. Jeder Esslöffel liefert 27 zusätzliche Kalorien.