Gesunde Ernährung und Kalorien für eine 20-jährige Frau

Sie haben gerade ein neues Jahrzehnt betreten und möchten es gleich richtig beginnen. Während Gewicht das Hauptanliegen sein kann, wenn es darum geht, was und wie viel Sie essen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um über Ihre Gesundheit nachzudenken. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen und was Sie essen, während Sie 20 Jahre alt sind, können Sie gesund bleiben. Verwenden Sie einen Kalorienzähler, um Ihnen dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie täglich die beste Qualität erhalten.

Wie viel zu essen

Wenn es um die Verwaltung Ihres Gewichts geht, zählen die Kalorien. Wie viel Sie benötigen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und davon, ob Sie abnehmen oder abnehmen möchten. Das US-Landwirtschaftsministerium hat allgemeine Kalorienrichtlinien auf der Grundlage von Alter, Geschlecht und Aktivität festgelegt, die Ihnen den Einstieg erleichtern können. Wenn Sie sich nicht bewegen, benötigen Sie täglich 1.800 bis 2.000 Kalorien. Wenn Sie sich etwas bewegen, das Äquivalent von 1,5 bis 3 Meilen pro Tag in einem leichten Tempo, benötigen Sie 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie etwas schwerer trainieren, was mehr als 3 Meilen pro Tag bedeutet, benötigen Sie 2.400 Kalorien pro Tag.

Holen Sie sich Ihre Körner

Laut dem US-Landwirtschaftsministerium erhalten Sie wahrscheinlich ausreichend Körner in Ihrer Ernährung, aber möglicherweise nicht genug Vollkornprodukte. Wenn Sie mehr Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen, erhöht sich Ihre Ballaststoffzufuhr, wodurch Sie Ihr Gewicht besser verwalten können. Außerdem sind Vollkornprodukte eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, darunter B-Vitamine, Magnesium, Eisen und Selen. Sie sollten mindestens die Hälfte der Körner herstellen, die Sie als Vollkornprodukte essen.

Obst und Gemüse einschließen

Wenn es darum geht, die Qualität Ihrer Ernährung zu verbessern, können Sie nicht mehr falsch essen, wenn Sie mehr Obst und Gemüse essen. Sie sind kalorienarm, fettarm und mit Nährstoffen beladen, die ein gutes Gefühl vermitteln. Die in Obst und Gemüse enthaltenen Vitamine, insbesondere die Vitamine A und C, können zur Verbesserung der Gesundheit und Schönheit Ihrer Haut beitragen, so ein Artikel aus der Zeitschrift "Dermato-Endocrinology" aus dem Jahr 2009. Schließen Sie Obst und Gemüse bei den meisten Mahlzeiten an und machen Sie sie zu Ihrem Lieblingsessen, um sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen.

Essen Sie die richtigen Proteine

Als junge Frau besteht laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel das Risiko einer Eisenmangelanämie. Eiweißnahrungsmittel sind eine gute Quelle für Eisen und liefern auch B-Vitamine, Vitamin E, Magnesium und Zink. Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Kalorien unter Kontrolle zu halten, sollten Sie schlanke Proteinquellen wie Geflügel, Fisch, mageres rotes Fleisch, Tofu und Bohnen einschließen. Die schlankeren Proteinquellen sind auch in gesättigten Fetten niedriger, wodurch sie für Ihr Herz besser sind.

Du brauchst immer noch Milch

Während Sie kein Teenager mehr sind, brauchen Sie immer noch Kalzium für Ihre Knochen. Wenn Sie jetzt genügend Kalzium bekommen, können Sie später an Osteoporose erkranken. Milch, Joghurt und Käse sind gute Kalziumquellen. Plus, sie liefern Protein und Vitamin D. Wenn Sie Milch nicht vertragen können, können Sie stattdessen Sojamilch trinken.