Gesunde Ernährung für einen 84-jährigen

Wenn Sie älter werden, erlebt Ihr Körper physiologische Veränderungen, die sich wahrscheinlich darauf auswirken, wie Sie essen, was Sie essen und wie Ihr Körper es verarbeitet, gemäß der Colorado State University. Lebensmittel, die Sie als 20-jähriger geliebt haben, mögen Sie als 84-jähriger nicht ansprechen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie gut essen müssen. Tatsächlich haben 84-Jährige, wie alle älteren Menschen, spezifische Bedürfnisse für eine gesunde Ernährung.

Es ist wichtig, in jedem Alter weiterhin gesund zu essen. (Bild: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Ernährungsbedürfnisse

Die meisten älteren Menschen, darunter auch die 84-Jährigen, sollten der Nährstoffdichte ihrer Nahrung besondere Aufmerksamkeit widmen, um sicherzustellen, dass sie so viel wie möglich von ihrer Ernährung bekommen, so die Colorado State University. Wenn Sie den Fettgehalt in Ihrer Ernährung reduzieren, insbesondere bei tierischen Fetten, haben Sie eine bessere Chance, Gewicht zu verlieren, das Sie möglicherweise verlieren müssen, und Sie können das Risiko für bestimmte chronische Krankheiten verringern. Sie sollten versuchen, etwa 60 Prozent Ihrer Kalorien als Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Dazu gehören Gemüse, Obst, Getreide und Hülsenfrüchte. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mindestens die empfohlenen Mindestmengen an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten.

Komplikationen

Laut der Colorado State University leiden viele 84-Jährige an einer oder mehreren chronischen Krankheiten, einschließlich Diabetes oder Herzerkrankungen. Aus diesem Grund müssen Sie Ihre Ernährung ändern, um sicherzustellen, dass sie für Ihre spezifische Erkrankung gesund ist. Wenn Sie Diabetiker sind, achten Sie besonders darauf, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten, indem Sie sich auf Vollkornprodukte und andere Nahrungsmittel konzentrieren, die nicht dazu führen, dass er ansteigt. Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden oder ein Risiko für die Erkrankung haben, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Cholesterinaufnahme und die Aufnahme tierischer Fette in Milch- und Fleischprodukten zu senken.

Forschung

Obwohl wenig medizinische Forschung über gesunde Ernährung für ältere Menschen durchgeführt wurde, weist eine medizinische Studie darauf hin, dass die sogenannte Mittelmeerdiät Vorteile für Menschen in den 60er, 70er und 80er Jahren haben kann. Die im Jahr 2004 in der medizinischen Fachzeitschrift "Public Health Nutrition" veröffentlichte Studie untersuchte ältere Menschen in Griechenland, Spanien, Dänemark und Australien. Es wurde festgestellt, dass die mediterrane Ernährung, die reichlich Obst, Gemüse, Olivenöl, Vollkornprodukte und Fisch umfasst, mit der Langlebigkeit älterer Menschen in Verbindung steht und ein gesundes Ernährungsmuster darstellt.

Überlegungen

Eine gesunde Ernährung für einen 84-jährigen Patienten hängt von den anderen Gesundheitszuständen ab und davon, ob Sie abnehmen müssen. Sie sollten in der Lage sein, geringfügige Änderungen an Ihrer Ernährung ohne Schwierigkeiten vorzunehmen. Wenn Sie jedoch größere Änderungen planen, sollten Sie unbedingt zuerst Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind und sicherstellen, dass Sie Ihren Ernährungsplan treffen Ernährungsbedürfnisse.