Gesunde Diäten zur Straffung

Beim Toning geht es nicht nur darum, Gewichte zu trainieren und zu heben. Eine gesunde Ernährung ist für alle Arten von Aktivitäten unerlässlich, einschließlich Sport und Krafttraining. Richtige Essgewohnheiten verbessern nicht nur die Qualität Ihres Trainings, sondern sie können auch dazu beitragen, Fett abzubauen und die darunter liegenden Muskeln zu zeigen. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, insbesondere wenn Sie unter einer Krankheit leiden.

Ein gesunder Hühnersalat. (Bild: Iryna Melnyk / iStock / Getty Images)

Punch Up das Protein

Protein ist wichtig für den Muskeltonus. Es hilft Ihren Muskeln, sich nach dem Training zu regenerieren und stärker und größer zu werden. Essen Sie mindestens 1 Gramm Protein für jedes Pfund Ihres Körpergewichts pro Tag in Kombination mit einem Krafttraining. Wenn Sie schwerer sind und intensiver trainieren, benötigen Sie möglicherweise noch mehr Protein. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie unmittelbar nach dem Training Protein essen. Gute Proteinquellen sind mageres Rindfleisch, Fisch, Eier, Geflügel und Milchprodukte wie fettarme Milch und Käse. Protein ist auch in Soja-, Casein- und Molkeproteinpulvern enthalten.

Fat Fix

Fett hilft Ihnen, Ihren Körper zu stärken, indem Sie Ihren Körper während des Trainings mit niedriger bis mittlerer Intensität mit Energie versorgen. Da Sie energetisiert sind, können Sie mit größerer Intensität und Ausdauer trainieren. Dies kann helfen, Ihre Kraft und Ihren Muskeltonus zu verbessern. Zwischen 20 und 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten vom Fett stammen. Zu den gesunden Fettquellen zählen Erdnussbutter, Fisch, Samen, Pflanzenöle, Avocados und Aufstriche auf Gemüsebasis.

Mit Kohlenhydraten verrückt werden

Tanken Sie jeden Tag kohlenhydratreiche Lebensmittel auf. Kohlenhydrate werden in den Muskeln als Glykogen gespeichert, das Ihr Körper während Ihres Trainings für Energie verwendet. Wenn Sie täglich die richtige Menge an Kohlenhydraten erhalten, können Sie Verletzungen und vorzeitiger Ermüdung beim Training vorbeugen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie 2,3 bis 3,6 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht anstreben. Wenn Sie beispielsweise 140 Pfund wiegen, essen Sie täglich etwa 320 bis 500 Gramm Kohlenhydrate. Halten Sie sich an das untere Ende des Spektrums, wenn Sie als Freizeitsportler tätig sind, und am oberen Ende, wenn Sie regelmäßig intensiver oder ausdauernd trainieren. Gute Quellen für Kohlenhydrate sind Vollkornbrot, brauner Reis, Haferflocken, Nudeln und Süßkartoffeln

Vitamine und Mineralien auffüllen

Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ausreichend Vitamine und Mineralstoffe erhalten. B-Vitamine, die in Lebensmitteln wie Vollkorngetreide, Milch und Bohnen vorkommen, helfen dabei, Energie zu erzeugen, die der Körper dann während des Trainings verwendet. Intensive körperliche Betätigung kann das Muskelwachstum beeinträchtigen, indem der Kalzium-, Kalium- und Eisengehalt des Körpers beeinflusst wird. Bekämpfen Sie dies, indem Sie täglich mindestens 1.000 Milligramm Kalzium aus Lebensmitteln wie fettarmer Milch und Joghurt zu sich nehmen. Holen Sie sich täglich mindestens 4.700 Milligramm Kalium aus Lebensmitteln wie Bananen, Orangen und Kartoffeln. Darüber hinaus essen Sie täglich zwischen 8 und 18 Milligramm Eisen von Lebensmitteln wie Muscheln und Linsen.