Gesunde Ernährungstipps für Mädchen im Alter von 11 bis 16 Jahren
Viele jugendlich Mädchen können das Bedürfnis verspüren, auf Diät zu gehen, um Gewicht zu verlieren, sogar diejenigen, die bereits ein gesundes Gewicht haben. Der beste Weg für Teenager, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, ist, eine Diät zu befolgen, die eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen umfasst. Wachsende Teenager-Mädchen müssen entsprechend der TeensHealth-Website der Nemours Foundation adäquate Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen, um ihr Wachstum und ihre Entwicklung zu unterstützen. Teenager und ihre Eltern sollten sich vor der Änderung der Ernährung mit einem Arzt beraten.
Teenager-Mädchen müssen Lebensmittel mit hohem Kalzium für die Gesundheit der Knochen essen. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Milch trinken
Milch trinken. (Bild: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)TeensHealth sagt, dass Teenager-Mädchen Milch trinken müssen. Milch ist eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin D, die beide für die Gesundheit der Knochen benötigt werden. Und das Protein in der Milch hilft, den Hunger besser zu stillen als ein Glas Saft oder Soda. Mädchen haben das Risiko, im späteren Leben an Osteoporose zu erkranken, wenn sie als Teenager nicht genügend Kalzium in ihre Ernährung aufnehmen. Teenager-Mädchen benötigen täglich 1.300 mg Kalzium. Ein 8 oz. Glas Magermilch enthält 90 Kalorien und 302 mg Kalzium, laut "Krauses Food, Nutrition and Diet Therapy".
Supersize nicht
Teenager-Mädchen können immer noch Burger und Pommes genießen, sollten aber einschränken, was sie essen. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Wenn es um das Essen von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln geht, ist es am besten, die Portionsgröße zu begrenzen. Teenager-Mädchen können zwar immer noch Burger und Pommes Frites genießen, sollten jedoch die reguläre Portion essen und nicht die größere "übergroße" Portion, um die Gesamtmenge an Fett und Kalorien zu begrenzen, so die Website der Singapore Nutrition.
Mit Eiweiß schlank werden
Mageres Protein, darunter mageres rotes Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Fisch und Hülsenfrüchte, sind kalorienarm und eine ausgezeichnete Eisenquelle. Teenager-Mädchen benötigen eine ausreichende Zufuhr von eisenreichen Lebensmitteln, um eine Eisenmangelanämie zu verhindern. Mädchen haben aufgrund des Blutverlusts durch Menstruation einen höheren Eisenbedarf als Jungen, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health. Mädchen im Alter von 11 bis 12 Jahren brauchen 8 mg Eisen pro Tag und Mädchen von 13 bis 16 Jahren 15 mg Eisen pro Tag.
Frühstück essen
Teenager-Mädchen können sich auch leicht in eine Schüssel Vollkorngetreide mit Magermilch schleichen. (Bild: Andrew Olney / Photodisc / Getty Images)Teenager-Mädchen denken vielleicht, dass das Frühstück überspringen hilft, Gewicht zu verlieren, aber es hat tatsächlich den gegenteiligen Effekt. TeensHealth zufolge sind Jugendliche, die frühstücken, weniger übergewichtig. Sie haben im Allgemeinen auch eine gesündere Ernährung und sind in der Schule besser. Das Frühstück muss nicht kompliziert sein - ein geröstetes Käsesandwich mit einem Stück Obst ist schnell und tragbar für Mädchen ohne viel Zeit am Morgen. Teenager-Mädchen können sich auch leicht in eine Schüssel Vollkorngetreide mit Magermilch schleichen.
Essen Sie fünf Obst und Gemüse pro Tag
Das Essen von Salat zum Abendessen hilft Teenagermädchen, sich satt zu fühlen, damit sie nicht zu viel essen. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)Obst und Gemüse sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Teenager-Mädchen müssen mindestens fünf Portionen pro Tag essen, sagt die Website von TeensHealth. Anstatt nach der Schule auf einer Tüte Chips zu naschen, sollten sich Mädchen einen Apfel oder eine Weintraube schnappen. Das Essen von Salat zum Abendessen hilft Teenagermädchen, sich satt zu fühlen, damit sie nicht zu viel essen.
