Gesunde Ernährung für Teenager
Laut den Centers for Disease Control stieg die Adipositas bei Jugendlichen zwischen 1976 und 2008 von 5 auf 18,1 Prozent. Mädchen im Teenageralter sind besonders empfindlich für ihr Gewicht und leiden unter Übergewicht sowohl unter psychischen als auch unter gesundheitlichen Aspekten. Einige Teenager mit normalem Gewicht entwickeln ungeordnete Essgewohnheiten, z. Eine gesunde Ernährung für ein junges Mädchen sieht für einen Erwachsenen sehr ähnlich aus, aber weil sie immer noch wächst, sind das Gleichgewicht der Ernährung und das Einrichten guter Gewohnheiten umso wichtiger.
Zwei Jugendlichen, die in einem Nahrungsmittelgericht essen. (Bild: Jack Hollingsworth / Digital Vision / Getty Images)Gesundheitliche Folgen schlechter Ernährungsgewohnheiten
Weibliche Teenager müssen eine angemessene Anzahl von Kalorien aufnehmen, weder zu viele noch zu wenige, um Energie für ihre täglichen Aktivitäten bereitzustellen, um wichtige Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, das Höhenpotenzial zu maximieren und ein gesundes Gewicht zu erhalten. In der Adoleszenz fettleibig zu sein, führt möglicherweise zu lebenslangen gesundheitlichen Problemen. Übergewichtige Teenager entwickeln oft frühzeitig chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten, hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Asthma und Schlafapnoe. Die Centers for Disease Control weisen auch darauf hin, dass Übergewicht das Selbstwertgefühl von Jugendlichen untergraben und sie für schlechte schulische und soziale Leistungen einsetzen kann.
Bei den anderen Extremen essen jugendliche Mädchen, die sich selbst verhungern oder binge und säubern, keine ausreichenden Kalorien und riskieren Mangelernährung, was zu Anämie, unregelmäßiger Menstruation und schlechter Knochenentwicklung führt.
Eine gesunde Diät
Eine gesunde Ernährung für ein junges Mädchen bietet ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Scheuen Sie sich nicht vor gesunden Fetten wie Nüssen, Olivenöl und Avocados. Etwa 25 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus diesen Quellen zu erhalten, hilft bei der Vitaminaufnahme, der gesunden Haut, dem Haar und der Hormonregulierung. Kohlenhydrate liefern wie Vollkornprodukte sowie frisches Obst und Gemüse Energie und Ernährung. Da sie langsam verdauen, wird der Verzehr von etwa 50 bis 60 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus diesen guten Quellen dazu führen, dass Sie tagsüber nicht zu hungrig werden. Kalzium, das in fettarmen Molkereien wie Milch, Hüttenkäse und Joghurt sowie in dunkelgrünem Gemüse erhältlich ist, ist besonders wichtig, um das Wachstum von Knochen zu unterstützen und schwachen Knochen im späteren Leben vorzubeugen.
Arten von Lebensmitteln, die aufgenommen werden sollen
Wenn man Mädchen die Mittel gibt, um gesunde Entscheidungen zu treffen, kann es ihnen helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren und allmählich an Gewicht zu verlieren. oder vielleicht verhindern, dass sie unnatürliche Essgewohnheiten entwickeln, die zu einer ausgewachsenen Essstörung explodieren können. Teenager Mädchen neigen eher dazu, Mahlzeiten auszulassen, weil sie selbstbewusst vor anderen Menschen essen oder weil sie glauben, es würde ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Bemühen Sie sich, jeden Tag ein Frühstück zu sich zu nehmen, da dies Ihren Morgen stärkt und später zu viel zu viel isst. Wählen Sie Vollkornbrot Toast mit Erdnussbutter oder gießen Sie eine Schale Vollkorngetreide mit fettarmer Milch. Wenn Sie aus der Tür rennen, schnappen Sie sich einen fettarmen Streichkäse und eine Banane oder mischen Sie einen Frucht-Smoothie, um ihn in eine Tasse mitzunehmen.
An der Mittagspause stehen Ihnen möglicherweise nur begrenzte Möglichkeiten zur Verfügung, aber lassen Sie die Pommes Frites und Burger oder Pizza aus und nehmen Sie stattdessen ein gegrilltes Hühnchen-Sandwich mit einer Ofenkartoffel. Besser noch, bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen mit, das möglicherweise ein Truthahnsandwich mit Vollkornbrot, Joghurt und frischem Obst beinhaltet. Snacks auf Obst, kleine Portionen Trailmix, Popcorn oder 200 Kalorien-Energieriegel. Experimentieren Sie mit Lebensmitteln wie zerkleinertem Gemüse und Hummus.
Beim Abendessen kann ein Teenager helfen, die Mahlzeit zu planen und zuzubereiten. Vollkornnudeln mit Marinara und einem Beilagensalat können von den meisten Anfängern von Köchen zubereitet werden.
Lebensmittel zu vermeiden
Teenager-Mädchen sollten, wie jeder, das verarbeitete und das Fast Food beschränken sollte, um Kalorien in Schach zu halten. Reduzieren Sie zuerst leere Kalorien, die in Soda und Süßigkeiten enthalten sind, um Kalorien zu reduzieren, ohne die Ernährung zu beeinträchtigen. Die Einnahme von gesättigten Fetten, die in fettem Fleisch (wie Schnellimbissburger und Speck) und Käse (wie in Nachos) und Butter enthalten sind, wird deutlich reduziert. Versuchen Sie, Transfette vollständig zu beseitigen. Dieses künstliche Fett wird in verarbeiteten Backwaren, Snack-Crackern und vielen gebratenen Lebensmitteln gefunden.
Lassen Sie Ihren Teenager mit Ihnen einkaufen und wählen Sie Produkte ohne „teilweise hydrierte“ Öle aus der Zutatenliste. Beschränken Sie jedoch auch die Zufuhr raffinierter Kohlenhydrate wie Snack-Cracker, Chips, Muffins und Kekse sowie Weißbrot, da diese eine begrenzte Ernährung und einen hohen Blutzuckerspiegel bieten.
Andere Strategien
Zu viel Gewichtsverlust zu schnell kann das Wachstum beeinträchtigen. Fallen Sie nicht auf modische Diätansprüche und gönnen Sie sich Diätpillen. Diese Strategien versagen wahrscheinlich und können für die wachsende Jugend gefährlich werden. Das Kennzeichnen von Lebensmitteln als „off-limits“ kann nach hinten losgehen und zu Essanfällen führen. Lernen, alle Lebensmittel einzubeziehen, aber in Maßen hilft einem Teenager, sein Gewicht erfolgreich zu handhaben. Halten Sie Jugendliche mindestens eine Stunde am Tag aktiv.
