Gesunde Ernährung für ein 17-Jähriges

Die Adipositas unter Jugendlichen hat seit Beginn des 21. Jahrhunderts zugenommen, aber eine Möglichkeit, mit der ein 17-Jähriger gewichtsbedingte Gesundheitsrisiken vermeiden kann, ist eine ausgewogene Ernährung. Obwohl regelmäßige Bewegung auch zur allgemeinen Gesundheit eines Teenagers beiträgt, kann es das Wohlbefinden Ihres Teenagers verbessern, wenn Sie nahrhafte diätetische Entscheidungen treffen und den Konsum ungesunder Getränke und Nahrungsmittel auf ein Minimum reduzieren.

Gruppe Jugendlichen, die zusammen das Mittagessen in der Schule essen. (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)

Gemüse erhöhen, Zucker begrenzen

Im Allgemeinen sollte ein 17-jähriger eine Diät essen, die auf Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten und magerem Eiweiß wie Fisch, Bohnen und Geflügel basiert. Die spezifische Kalorienzufuhr für diese Altersgruppe hängt von Faktoren ab, z. B. der körperlichen Aktivität eines Teenagers, aber Frauen sollten täglich 1.800 bis 2.400 Kalorien haben, während Männer täglich 2.000 bis 3.200 Kalorien haben sollten. Teenager sollten auch darauf abzielen, die Aufnahme von Nahrungsmitteln zu reduzieren, die reich an Natrium, Zucker und gesättigten Fettsäuren und Transfetten sind. Darüber hinaus müssen Jugendliche mindestens eine Stunde Bewegung pro Tag erhalten, verbunden mit einer gesunden Ernährung.