Nahrungsmittel, die Gas und Blähungen reduzieren

Wenn Sie sich regelmäßig aufgebläht und gossig fühlen, sind Sie nicht alleine - 10 bis 20 Prozent der Erwachsenen klagen über Gas in Form von Aufstoßen oder Blähungen, und es ist normal, dass 12 bis 25 Blähungen pro Tag pro Tag abgegeben werden, so Brigham und Women's Krankenhaus. In einigen Fällen kann das Problem gelöst werden, indem Lebensmittel, die zu Gas und Blähungen führen, eliminiert werden, einschließlich natriumreicher Lebensmittel, Kreuzblütler und Junk Food. Möglicherweise möchten Sie jedoch auch bestimmte Lebensmittel einkaufen, die das Auftreten dieser peinlichen - jedoch völlig normalen - Körperfunktion reduzieren können.

Nahaufnahme von Heilbuttfilets auf einer Platte. (Bild: igorr1 / iStock / Getty Images)

Faserreiche Lebensmittel

Faser reguliert das Verdauungssystem und beugt Verstopfung vor, die zu Blähungen und Blähungen führen kann. Allerdings gibt es eine feine Linie zwischen genug und zu viel: Wenn Sie es mit Ballaststoffen übertreiben oder falsche ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, kann dies zu Magenbeschwerden führen. Die Art der Ballaststoffe, die das Verdauungssystem regulieren, ist unlösliche Ballaststoffe, die sich im Wasser nicht auflösen. Vollkornprodukte wie Weizen und Haferkleie eignen sich laut Harvard School of Public Health am besten für Verstopfung, während andere Quellen unlöslicher Ballaststoffe brauner Reis, Hülsenfrüchte, Karotten, Gurken und Tomaten sind. Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl sind zwar reich an Ballaststoffen, enthalten aber auch Schwefel und ein Kohlenhydrat (Raffinose), das der Körper nur schwer abbauen kann. Dies führt zu Blähungen und Gas.

Pass die Probiotika

Wenn Ihr Gas und Völlegefühl durch ungesunde Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt verursacht wird, können Lebensmittel, die Probiotika enthalten, das Problem lösen. Laut der registrierten Diätassistin Kristi King, die auf der Huffington Post-Website schreibt, enthalten Probiotika gesunde Bakterien, die die schlechten Bakterien in Ihrem Darm verdrängen. Suchen Sie nach Produkten wie Joghurt und Kefir, die "lebende und aktive" Kulturen auf der Verpackung angeben.

Mittel, die beruhigen

Die Mineralien Magnesium und Kalium helfen gegen Blähungen und Gas. Magnesium, das in grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten und Fischen wie Heilbutt enthalten ist, beruhigt die Verstopfung, indem es die Muskeln in den Darmwänden entspannt, so die Website der Dr. Oz Show. Kalium lindert Blähungen, indem es Körperflüssigkeiten ausgleicht und zirkuliert. Fügen Sie Ihrer Ernährung kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Kiwis und Erdbeeren hinzu.

Bekämpfe es mit Flüssigkeiten

Wenn das Essen versagt, wenden Sie sich an Flüssigkeiten, um Ihre Schmerzen zu lindern. Wasser hilft gegen Blähungen, die durch zu viel Natrium verursacht werden, und trägt dazu bei, dass Ihr Verdauungstrakt optimal funktioniert. Das Institute of Medicine empfiehlt 2,7 Liter Wasser für Frauen und 3,7 Liter pro Tag für Männer. Löwenzahntee kann auch helfen, da er ein mildes Diuretikum ist. Versuchen Sie, eine Tasse täglich zu trinken, um zu sehen, ob er Ihrem Körper hilft.