Lebensmittel reich an Inosit

Inosit, manchmal umgangssprachlich als "Vitamin B-8" bezeichnet, ist ein nützlicher Nährstoff, der bei der Behandlung einiger Verhaltens- oder emotionalen Störungen eine Rolle spielt. Ihr Körper kann Inosit produzieren, indem er Glukose abbaut, und ist in Ihrer Ernährung nicht auf Inosit angewiesen. Ihr Verdauungstrakt kann jedoch Inosit von den Nahrungsmitteln aufnehmen, die Sie essen. Der Konsum von Lebensmitteln, die reich an Inosit sind, kann die Gesamtmenge an Inosit erhöhen.

Bohnen

Eine Art von Lebensmitteln mit hohem Inositol sind Bohnen. Der Konsum von 100 Gramm Marine- und Limabohnen versorgt Ihren Körper mit etwa 65 bzw. 44 Milligramm Inosit. Bohnen sind auch reich an anderen Nährstoffen, darunter mehrere Vitamine und Mineralien. Der Konsum von Bohnen erhöht die Aufnahme von Ballaststoffen, um Verstopfung vorzubeugen. Konsumieren Sie, wenn möglich, frische Bohnen, da der Konservenprozess den Inosit-Gehalt von Lebensmitteln verringern kann.

Zitrusfrüchte und Cantaloupe

Eine Reihe von Früchten enthält auch Inosit. Kantalupe und viele Zitrusfrüchte, mit Ausnahme von Zitrone, dienen als extrem reichhaltige Nährstoffquellen. Zum Beispiel enthält eine Portion Grapefruitsaft von 8 Unzen ungefähr 468 Milligramm Inosit. Früchte enthalten auch andere nützliche Nährstoffe, darunter Vitamin C, das die Haut und die Blutgefäße pflegt. Konsumieren Sie frisches Obst, um Ihre Inositol-Aufnahme zu erhöhen, da durch Einfrieren, Konservieren und Verarbeiten der Inositgehalt der Lebensmittel verringert wird.

Vollkornbrot

Brot aus Vollkorn kann den Inosit-Gehalt erhöhen. Jede 37-Gramm-Scheibe Vollkornbrot enthält etwa 13 Milligramm Inosit. Der Verzehr von Brot aus Vollkornprodukten wirkt sich auch positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, da die Ballaststoffe in Vollkornprodukten dazu beitragen können, Blutzucker und Cholesterin zu regulieren sowie das Risiko für Diabetes und möglicherweise einige Krebsarten zu senken, so das Linus Pauling Institute.

Überlegungen

Inosit ist kein essentieller Nährstoff, daher gibt es keine empfohlene Aufnahmemenge, da Ihr Körper so viel Inosit produzieren kann, wie er braucht, um zu funktionieren. Darüber hinaus enthalten viele Lebensmittel - darunter mehrere Früchte, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte - Phytinsäure, eine Pflanzenverbindung, die nach der Verdauung in Inosit umgewandelt wird. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Ernährung zu ändern, um Ihre Inositol-Aufnahme zu erhöhen, sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, um einen Ernährungsplan zu erstellen.