Lebensmittel gegen Muskelkrämpfe

Ein Muskelkrampf ist eine schmerzhafte, plötzliche Anspannung der Muskeln, die während körperlicher Aktivität auftritt. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Muskelkrämpfe haben, wenn Ihre Diät an Kalzium und Kalium fehlt oder wenn Sie dehydriert sind. Magnesium ist auch wichtig für die Muskelentspannung. Das Essen von Nahrungsmitteln, die diese Mineralien enthalten, kann dazu beitragen, das Auftreten von Muskelkrämpfen zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufige oder schwere Muskelkrämpfe haben.

Kalziumreiche Lebensmittel

Kalzium ist für die Muskel- und Nervenfunktion unerlässlich, damit sich die Muskeln richtig zusammenziehen und entspannen können. Nach Angaben des Nationalen Gesundheitsinstituts für Nahrungsergänzungsmittel benötigen die meisten Erwachsenen täglich 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium. Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sind alle reich an Kalzium. Sardinen, Tofu und mit Kalzium angereicherter Orangensaft und Frühstückscerealien, Kohlrabi und Grünkohl sind ebenfalls gute Kalziumquellen.

Kaliumreiche Lebensmittel

Kalium arbeitet mit Calcium für eine normale Nerven- und Muskelfunktion. Laut dem Institute of Medicine sollten die meisten Erwachsenen täglich 4,7 Gramm Kalium aus Lebensmitteln erhalten. Kalium kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor, aber die meisten Amerikaner bekommen nicht genug davon. Die meisten Früchte und Gemüse enthalten viel Kalium, insbesondere Kartoffeln, Süßkartoffeln, gekochtes Gemüse und Bananen. Nicht-fetthaltige Milch, Joghurt, Huhn und Fisch sind auch reich an Kalium.

Nahrungsmittel reich an Magnesium

Magnesium hilft Ihren Muskeln, sich zusammenzuziehen und zu entspannen. Nach Angaben des Institute of Medicine benötigen Frauen je nach Alter zwischen 310 und 320 Milligramm pro Tag und Männer zwischen 400 und 420 Milligramm pro Tag. Schwangere brauchen täglich zwischen 350 und 400 Milligramm. Dunkles grünes Blattgemüse ist die beste Magnesiumquelle. Andere Gemüse, Früchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Fleisch sind ebenfalls gute Magnesiumquellen.

Feuchtigkeitsspendende Lebensmittel

Ihr Körper benötigt Wasser, um Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren und Abfall aus den Zellen zu entfernen. Laut dem Institute of Medicine benötigen Erwachsene täglich etwa 2,8 bis 3,9 Liter Wasser. Alle Getränke, Suppen und Brühen enthalten Wasser, und auch viele Lebensmittel, vor allem frische, wässrige Früchte wie Orangen, Tomaten und Wassermelonen. Nicht alle sind sich einig, dass die Wassereinnahme jedoch mit Krämpfen zusammenhängt. Laut einer Studie, die 2013 im "The British Medical Journal" veröffentlicht wurde, hatte der Hydratationsgrad keinen Einfluss auf die durch Bewegung ausgelösten Muskelkrämpfe. Die Studie stellte auch fest, dass andere Faktoren wie die neuromuskuläre Kontrolle beim Auftreten von Muskelkrämpfen wichtiger sein könnten. Wenn Sie also ausreichend hydratisiert sind und ausreichend Elektrolyte verbrauchen, können häufige Muskelkrämpfe auf etwas anderes zurückzuführen sein.