Übungen für einen retrovertierten Uterus
Eine geneigte Gebärmutter ist eine normale anatomische Variation, die 20 Prozent aller Frauen betrifft. Normalerweise befindet sich der Uterus gerade nach oben und unten oder kippt leicht nach vorne. Bei der Retroversion des Uterus neigt sich der Uterus am Gebärmutterhals nach hinten. Diese anatomische Variation kann durch entzündliche Erkrankungen des Beckens, schwache Uterusbänder, Mehrlingsschwangerschaften oder Endometriose verursacht werden. Durch die Stärkung der Bänder und Muskeln in Ihrer Beckenwand können Sie den Uterus in die Vorwärtsposition bringen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen.
Die Stärkung der Bänder und Muskeln in der Beckenwand kann dazu beitragen, einen geneigten Uterus neu zu positionieren. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Kegal-Übungen
Ihre Beckenbodenmuskeln und Bänder halten Ihren Uterus an Ort und Stelle. Mehrfache Schwangerschaften schwächen die Muskeln und Bänder in Ihrem Beckenboden, wodurch sich die Gebärmutter am Gebärmutterhals nach hinten neigt. Kegal-Übungen stärken diese Muskeln und helfen, den Uterus in die Vorwärtsposition zu bringen. Identifizieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, indem Sie einen Finger in Ihre Vagina einführen. Verspannen Sie Ihre Vaginalwandmuskeln oder die Muskeln, die Ihren eingeführten Finger umgeben. Wenn Sie es richtig gemacht haben, sollten Sie spüren, dass sich Ihr Beckenboden bei jeder Kontraktion nach oben bewegt. Entspannen Sie die Kontraktion Ihrer Scheidenwände und Sie sollten spüren, wie sich die Beckenbodenmuskeln nach unten bewegen. Führen Sie fünf Kontraktionen hintereinander aus, halten Sie jede Kontraktion 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich zwischen jeder Kontraktion 10 Sekunden lang. Führen Sie dreimal täglich einen Satz von 10 Wiederholungen durch, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und die Uterusposition neu zu positionieren.
Knie zur Brust
Diese Übung kann helfen, einen geneigten Uterus in die Vorwärtsposition zu bringen. Beginnen Sie, indem Sie auf einer ebenen Fläche nach hinten liegen. Beugen Sie beide Knie und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Halten Sie den linken Fuß flach auf dem Boden und bringen Sie das rechte Knie zur Brust. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang und bringen Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie dreimal täglich einen Satz von 10 Wiederholungen auf beiden Beinen durch.
Känguru-Spaziergang
Der Känguru-Spaziergang ist eine Übung, die die Rückenmuskeln des Aufrichters im unteren Rückenbereich stärkt und den Uterus durch Hin- und Herbewegung in die Vorwärtsposition bringt. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie sich auf alle Viere setzen. Strecken Sie die Arme und heben Sie die Hüften zur Decke. Schieben Sie Ihren Bauch nach vorne, indem Sie die Knie leicht gebeugt und den Rücken leicht gebogen halten. Gehen Sie auf allen vieren mit leicht angewinkelten Knien. Während Sie diesen Känguru-Spaziergang durchführen, wird Ihre Gebärmutter in jedem Schritt extrem nach vorne gezogen. Durch Ausführen dieser Übung für einige Minuten pro Tag können erhebliche Ergebnisse erzielt werden.
Berücksichtigung
Die Stärkung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur ist der beste Weg, um einen geneigten Uterus neu zu positionieren. Da ein geneigter Uterus in der Regel durch geschwächte Muskeln und Bänder durch mehrere Schwangerschaften verursacht wird, kann jede Übung, die auf diese Muskeln abzielt und übermäßige Belastung der Uterusbänder entfernt, dazu beitragen, einen geneigten Uterus neu zu positionieren. Wenn Ihre geneigte Gebärmutter auf Endometriose, Beckeninfektionen oder Fibroidtumoren zurückzuführen ist, sind diese Übungen möglicherweise nicht wirksam. Ihr Arzt kann eine Uterus-Suspension empfehlen, ein chirurgisches Verfahren zur Neupositionierung der Gebärmutter, wenn Sie während der Menstruation oder während des Geschlechtsverkehrs Schmerzen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten.
