Diät für die langsame Verdauung

Die Verdauung ist eine der wichtigsten Funktionen Ihres Körpers und sollte ohne bewusste Wahrnehmung seiner Routinefunktionen erfolgen. Wenn die Verdauung nicht richtig funktioniert, besteht jedoch Anlass zur Sorge. Verstopfung - insbesondere chronische Verstopfung - kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, die zu Müdigkeit, Nahrungsmittelempfindlichkeit, Völlegefühl, Migräne, Mundgeruch, Malabsorption und Krankheiten führen. Schlechte Verdauung ist nicht normal und sollte nicht als solche akzeptiert werden. Ein gesunder Mensch sollte mindestens einmal täglich Abfall ausscheiden.

Junge Frau hält Bauch auf dem Bett (Bild: AnaBGD / iStock / Getty Images)

Ursachen eines langsamen Verdauungssystems

junge Frau isst Cheeseburger, Pommes Frites (Bild: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Verschiedene Dinge können zu einer langsamen Verdauung führen, z. B. verarbeitete Lebensmittel essen, zu viel Stress haben und zu wenig Bewegung ausüben. Wenn Ihre Ernährung nur wenig faserige pflanzliche Nahrungsmittel und Wasser enthält oder wenn Sie viel Junk-Food und viel Fleisch und Milchprodukte zu sich nehmen, kann dies die Verdauung verlangsamen. Oder wenn Sie sich unzureichend bewegen und unter hohem Stress leiden, zu unregelmäßigen Zeiten essen, Eisenpräparate, Schmerzmittel und Antidepressiva einnehmen oder wenn Sie schwanger sind, können diese ebenfalls zu einer langsamen Verdauung führen.

Gut, gut, gut… Gute Flüssigkeitszufuhr

zwei Gläser Zitronenwasser (Bild: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Beginnen Sie den Tag mit einem Becher warmem Wasser und dem Saft einer Viertel- bis einer Zitronenhälfte. Der Zitronensaft regt die Leber zur Bildung von Galle an, die für eine effiziente Verdauung benötigt wird. Ein Esslöffel Apfelessig oder ein paar Teelöffel im Laufe des Tages können Wunder wirken. Beide aktivieren Verdauungssäfte, die den Körper auf die Nahrungsaufnahme vorbereiten und dabei helfen, unerwünschten Abfall, der sich im Verdauungstrakt angesammelt hat, abzubauen und auszuspülen. Zum Spülen des Darms, zur Enthärtung des Stuhls und zur Verhinderung von Verstopfung ist Wasser erforderlich.

Unverarbeitete pflanzliche Lebensmittel

Frau mit Trinkwasser außerhalb der Wohnung (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Ballaststoffe werden in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Bohnen, Linsen, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen gefunden. Lösliche Ballaststoffe erweichen den Stuhlgang, während unlösliche Ballaststoffe mehr Volumen erzeugen, die Darmkontraktionen anregen und die Nahrungsaufnahme durch den Darm erleichtern. Je raffinierter oder verarbeitet ein Lebensmittel wird, desto weniger Ballaststoffe enthält es. Eine große Menge der Ballaststoffe befindet sich in der Schale und Schale von Lebensmitteln. Trinken Sie viel Wasser zusammen mit Ihren faserigen Lebensmitteln, um Krämpfe und Gase zu vermeiden und ihnen zu helfen, sich durch den Verdauungstrakt zu bewegen.

Mahlzeit Timing und Regelmäßigkeit

glückliche Familie isst Brathähnchen am Tisch (Bild: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Das Futter gründlich kauen, da die Verdauung im Mund mit den Speicheldrüsen beginnt. Je mehr Arbeit im Mund erledigt wird, desto weniger wird vom Magen gefordert. Versuchen Sie, die Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit einzuplanen, und genießen Sie sie in einer entspannten, komfortablen Umgebung. Vermeiden Sie Überessen, indem Sie vernünftig große Portionen essen, achtsam essen und die 80-Prozent-Regel befolgen. Hören Sie mit dem Essen auf, wenn Sie sich zu 80 Prozent gefüllt fühlen, und nicht, wenn Sie den Punkt erreicht haben, dass Sie unangenehm satt werden. Eine gute Erholung ist auch wichtig, da während des Schlafes viel Verdauung stattfindet.

Nahrungsmittel zu erhöhen und zu vermeiden Nahrungsmittel

reifer roter Apfel auf Holztisch (Bild: grafvision / iStock / Getty Images)

Vermeiden Sie Fleisch, Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, fetthaltige und frittierte Lebensmittel, die den Stoffwechsel verlangsamen, sowie Milch, Käse und Eiscreme. Nahrungsmittel, die die Verdauung unterstützen, sind Probiotika, um nützliche Darmbakterien aufzubauen und wieder aufzufüllen. Dazu gehören Äpfel, Avocados, Spargel, Sellerie, Beeren, Feigen, Artischocken, dunkle Blattgemüse, Rüben, Rosenkohl, Bohnen, Hafer und brauner Reis. Knoblauch, Ingwer, Kamille, Fenchel, Petersilie, Koriander, Kümmel, Kurkuma und gemahlener roter Pfeffer sind nützliche Kräuter und Gewürze. Sie können auch Aloe, Rizinusöl, Leinsamen und Chiasamen verwenden, um die Verdauung zu unterstützen. Im Allgemeinen sollten Sie Koffein meiden, aber wenn Sie es gelegentlich trinken, kann es den Darm anregen und die Dinge in Bewegung bringen.