Diät für weiche Hocker
Sie müssen sich nicht lange mit Ihrem Stuhl beschäftigen, bis Sie ein Problem haben. Egal, ob Sie mit einem Stuhlgang zu weich oder zu locker umgehen oder versuchen, Ihren Stuhlgang zu erweichen, wenn Sie Verstopfung verspüren, was Sie essen oder nicht essen, kann die Symptome lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, wenn Sie unregelmäßige Stuhlgänge haben.
Diät für weiche Hocker (Bild: RUNSTUDIO / Photodisc / GettyImages)Lebensmittel, um weiche Stühle zu verbessern
Wenn Sie Durchfall haben und häufigen weichen, lockeren oder wässrigen Stuhlgang haben, kann es hilfreich sein, die Ernährung umzustellen. Im Allgemeinen enthält eine Diät für weiche Stühle wenig Fett, Ballaststoffe, Laktose und Zucker. Zu den guten Speisen zählen Sojamilch oder Fett, laktosefreie Milchprodukte, raffiniertes Mehlbrot und Müsli, weiße Teigwaren, weißer Reis, Dosenobst ohne Zuckerzusatz, reife Bananen, weich gekochtes Gemüse, weichgekochtes Hühnchen oder Fisch, Eier und zartes Fleisch. Essen Sie außerdem alle drei bis vier Stunden kleine Mahlzeiten und trinken Sie täglich 8 bis 10 Tassen entkoffeinierte Getränke wie Wasser, 100% Fruchtsaft, Brühe oder entkoffeinierten Tee oder Kaffee.
Diät für lose Hocker
Die Vermeidung oder Einschränkung der Aufnahme bestimmter Arten von Lebensmitteln kann auch zu weichem Stuhl oder Durchfall führen. Vermeiden Sie die meisten rohen Früchte, außer Bananen und Melonen, und essen Sie kein rohes Gemüse oder Vollkorngetreide, Brot und Müsli. Begrenzen oder vermeiden Sie auch gebratene Speisen, fettreiches Fleisch wie Speck und Hot Dogs, Vollmilch, Vollfettkäse, Nüsse und klobige Nussbutter. Würzige Speisen und koffeinhaltige Getränke wie normaler Kaffee und Cola können ebenfalls die Symptome verschlimmern und sollten begrenzt oder vermieden werden.
Lösliche Vs. Unlösliche Faser
Wenn es um die Stuhlkonsistenz geht, ist die Art der Ballaststoffe in Ihrer Ernährung von Bedeutung. Während Sie generell Ballaststoffe vermeiden sollten, wenn Ihr Stuhl zu weich ist, kann das Essen von Lebensmitteln, die reich an einer bestimmten Art von Ballaststoffen sind, die "löslich" genannt wird, nach Ansicht des University of Maryland Medical Center. Im Verdauungstrakt saugt lösliche Ballaststoffe Wasser auf, wodurch der Stuhl fester und langsamer wird. Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen umfassen Hafer, Edamame oder grüne Sojabohnen, Orangen, Äpfel, Bananen und Rosenkohl. Lebensmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, wie Weizenkleie, Bohnen, Bulgur und Blattgemüse, tun das Gegenteil, indem sie dem Stuhl Volumen hinzufügen und den Durchgang durch den Magen-Darm-Trakt beschleunigen.
Diät, um Hocker zu erweichen
Wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben oder Ihr Stuhl hart und schwer zu passieren ist, haben Sie möglicherweise Verstopfung. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft, Stühle zu erweichen und Verstopfung zu lindern. Frauen und Männer sollten laut der Akademie für Ernährung und Diätetik 25 bzw. 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.
Um Bauchbeschwerden vorzubeugen, erhöhen Sie die Ballaststoffmenge langsam und trinken Sie viel Flüssigkeit wie Wasser oder ungesüßten Tee. Zusätzlich zu Lebensmitteln mit hohem Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen können andere ballaststoffreiche Lebensmittel, die auch lösliche Ballaststoffe enthalten, dazu beitragen, den Stuhl zu erweichen. Dazu gehören Linsen, Leinsamen, Erbsen, Rüben, Blaubeeren, Äpfel und Trauben.
