Diät für die unteren Bauchmuskeln

Der Unterleibsbereich ist ein häufiges Problem für viele Menschen beider Geschlechter, die sich mit Gewichtsabnahme beschäftigen. Die unteren Bauchmuskeln sind eine Erweiterung der gesamten Bauchregion und nicht eine bestimmte Muskelgruppe. Eine Diät zur gezielten Bekämpfung und Beseitigung von Unterleibspeck gibt es nicht. Sie müssen mehr als eine Taktik in Kombination anwenden, um Ihren Bauchwulst zu verlieren.

Informationen zur Spot-Reduzierung

Das Konzept der Spot-Reduktion wird regelmäßig zur Förderung von Diäten und Übungsgeräten eingesetzt. In der Realität ist es nicht möglich, Fett aus einem bestimmten Bereich Ihrer Wahl zu verlieren. Fleckenreduzierung kann nur durch eine Fettabsaugung erreicht werden. Eine Kombination aus reduziertem Kalorienverbrauch und regelmäßiger körperlicher Bewegung verbraucht Fett aus dem ganzen Körper. Aerobe Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren verbrennen Körperfett, während Krafttraining die darunter liegenden Muskeln trainiert.

Lebensmittel zu essen

Eine abgerundete, gesunde Ernährung ist der beste Weg, um Kalorien zu reduzieren und sich die beste Chance zu geben, Fett im Unterleib zu reduzieren. Die Wahl von Nahrungsmitteln wie frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und Milchprodukten gibt Ihnen ausreichend Ballaststoffe und hält Ihren Kalorien- und Fettgehalt auf natürliche Weise in Schach.

Lebensmittel zu vermeiden

Bei dem Versuch, einen Problembereich wie die untere Bauchmuskulatur zu reduzieren, ist es ein Muss, viele schädliche Nahrungsmittel zu beseitigen oder stark einzuschränken. Fast Food, frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt und Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt halten Sie nur zurück. Überwachen Sie auch die Kalorien, die Sie aufnehmen, die in flüssiger Form vorliegen, wie z. B. Soda oder Alkohol.

Lower Ab Übungen

Wenn Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen voranschreiten, stärken Sie Ihre unteren Bauchmuskeln und stärken Sie sie, so dass sie stark und fest sind, wenn das Fett weg ist. Hängen Sie an einer Schienbeinstange und heben Sie die Beine bis zur Brust, um die untere Bauchmuskulatur zu treffen. Versuchen Sie auch, auf dem Boden zu liegen, die Beine zusammenzuhalten und Kreise auf dem Boden zu machen. Zuletzt legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und drehen Sie die Beine langsam hin und her, ohne dass sie den Boden berühren.

Stress reduzieren

Das Stresshormon Cortisol ist ein notwendiger und hilfreicher Bestandteil der Kampf- oder Fluchtreaktion in Stresssituationen. Wenn der Cortisol-Spiegel im Körper aufgrund von anhaltendem Stress erhöht wird, treten Probleme auf. Nach Angaben der University of New Mexico hat Cortisol eine direkte Verbindung zur Fettspeicherung und Gewichtszunahme. Stressreduzierung kann durch Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi oder Meditation oder durch das Entfernen oder Ändern von Elementen, die Stress in Ihrem Leben verursachen, erreicht werden.