Diät für Low HDL & High Triglycerides
Wenn Sie unter niedrigem HDL und hohen Triglyceriden leiden, hat Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfohlen, Ihre Ernährung zu ändern, um das HDL zu erhöhen und den Triglyceridspiegel zu senken. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie diese Ziele erreichen können. Beides hilft, Herzkrankheiten und Arteriosklerose oder Arterienverkalkung vorzubeugen.
Ein kleines Glas Olivenöl. (Bild: angelsimon / iStock / Getty Images)Herz Gesundheit
Der Grund, warum es wichtig ist, eine Diät einzuhalten, die Ihnen hilft, Ihre HDL zu erhöhen und Ihre Triglyceride zu senken, ist, dass ungesunde Blutlipidspiegel - von denen HDL und Triglyceride beide Beispiele sind - zu einer schlechten Herz-Kreislauf-Gesundheit führen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Ihr Triglyceridspiegel so niedrig wie möglich ist, da Sie aus Triglyceriden LDL - auch "schlechtes Cholesterin" genannt - herstellen. HDL hilft Ihnen, Cholesterin aus Ihrem Körper zu entfernen, so dass Sie so viel wie möglich davon wollen.
HDL erhöhen
Es ist ziemlich schwierig, HDL allein durch die Ernährung zu erhöhen, obwohl es auf jeden Fall möglich ist, eine Verringerung zu vermeiden. Bestimmte Arten von Fetten neigen dazu, Ihren HDL-Wert zu verringern, Sie möchten sie also vermeiden. Insbesondere in gesättigten Produkten enthaltene gesättigte Fette können HDL senken. Transfette, die in verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, und alles, was in den Zutaten als "teilweise hydriert" bezeichnet wird, senken den HDL-Wert ebenfalls erheblich. Vermeiden Sie gesättigte Fette so weit wie möglich und Transfette vollständig, schlägt die American Heart Association vor. Der Ersatz gesättigter Fette durch einfach ungesättigte Fette - die Art von Fett, die in Nüssen und Olivenöl vorkommt - kann den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.
Senkung der Triglyceride
Dieselben Dinge, die Ihnen helfen, HDL zu erhöhen, helfen auch, Triglyceride zu senken. Die Vermeidung von gesättigtem Fett und Transfett kann sich erheblich auf den Triglyceridspiegel auswirken und das Blutlipidprofil günstig anpassen. Sie können die gesättigten und verarbeiteten Fette in Ihrer Ernährung durch herzgesunde ungesättigte Fette wie Olivenöl und andere pflanzliche Öle ersetzen. Diese Öle senken den HDL nicht und tragen nicht signifikant zu Triglyceriden im Blutkreislauf bei.
Ballaststoff
Wenn Sie wenig HDL und hohe Triglyceride haben, ist Ballaststoff ein weiterer wichtiger Bestandteil der Ernährung. Ballaststoffe, insbesondere die lösliche Sorte, die in vielen Früchten, Gemüse und einigen Vollkornprodukten vorkommt, tragen dazu bei, das Cholesterin, das Sie verbrauchen, zu binden und verhindern, dass Sie es in Ihrem Darm aufnehmen, erklärt Dr. Lauralee Sherwood in ihrem Buch "Human Physiology". Dies fördert die Gesundheit des Herzens und kann dazu beitragen, die ungesunden Auswirkungen von niedrigem HDL und hohem Triglycerid auszugleichen.
Andere Überlegungen
Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung sollten Sie Ihrem Lebensstil mehr Bewegung verleihen, wenn Sie wenig HDL und hohe Triglyceride haben. Ein Artikel von 2001 in "Arteriosklerose, Thrombose und Vaskuläre Biologie" von Dr. C. Couillard und Kollegen stellt fest, dass regelmäßige, harte Übungen - drei oder mehr Male pro Woche - 30 Minuten lang, die Lipidprofile verbessern können, indem der HDL-Spiegel signifikant erhöht wird. Tatsächlich ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, um den HDL-Spiegel zu erhöhen und die Herzgesundheit zu verbessern.
