Diät für nichtdiabetische Hypoglykämie

Zu den Symptomen einer Hypoglykämie oder niedriger als normaler Blutzucker zählen Hunger, Zittern, Schwindel und Benommenheit. Es ist häufiger bei denen, die Medikamente gegen Diabetes einnehmen, aber es kann jeden treffen. Hypoglykämie kann nach mehr als acht Stunden Fasten auftreten. Reaktive Hypoglykämie ist häufiger als Hypoglykämie im Fasten. Es passiert, wenn der Blutzucker innerhalb von zwei bis vier Stunden nach dem Essen unter den Normalwert abfällt. Eine Diät kann helfen, sie zu kontrollieren, und die Empfehlungen für beide Arten von Hypoglykämie sind die gleichen.

Eine Schüssel mit braunem und Wildreis. (Bild: Torsakarin / iStock / Getty Images)

Verteile Kohlenhydrate gleichmäßig

Um nichtdiabetischer Hypoglykämie vorzubeugen, empfiehlt das Nationale Diabetes Information Clearinghouse etwa alle drei Stunden zu essen. Mahlzeiten und Snacks sollten mit Protein ausgewogen sein und enthalten zwischen 30 und 60 Gramm Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit und etwa 15 bis 30 Gramm zu jedem Snack. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel gleich zu halten. Beispiele für gesunde Mahlzeiten bei Hypoglykämie sind ein englischer Vollkorn-Muffin mit Erdnussbutter sowie eine kleine Banane zum Frühstück und eine Truthahn-Gemüseverpackung sowie ein Glas Milch zum Mittagessen. Ein Snack einer kleinen Weintraube mit vier oder fünf Crackern und etwas Käse liefert etwa 30 Gramm Kohlenhydrate. Zum Abendessen wählen Sie Fleisch und Gemüse und etwa eine Tasse Stärke wie Reis, Mais, Kartoffeln oder Nudeln.

Begrenzen Sie zuckerhaltige Lebensmittel

Wenn Sie Süßigkeiten essen und zuckerhaltige Getränke trinken oder sogar Fruchtsaft trinken, steigt der Blutzucker schnell an, was dazu führen kann, dass überschüssiges Insulin in die Blutbahn freigesetzt wird. Hypoglykämie tritt auf, wenn der hohe Insulinspiegel einen schnellen Abfall des Blutzuckerspiegels verursacht. Bei reaktiver Hypoglykämie sollten Lebensmittel und Getränke mit Zuckerzusatz oder anderen Süßungsmitteln eingeschränkt oder vermieden werden. Künstliche Süßstoffe eignen sich gut, da sie weder Blutzucker noch Insulin beeinflussen. Versuchen Sie zum Nachtisch oder zu einem süßen Schmankerl eine halbe Tasse Obst oder zuckerfreies Eis, was keinen Blutzuckerspitze verursacht.

Fügen Sie Ballaststoffe und Protein mit Mahlzeiten und Snacks

Mahlzeiten, die mageres Protein und Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffanteil enthalten, werden langsamer verdaut und ermöglichen die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels. Zum Frühstück gibt es ein Gemüseomelett mit zwei Scheiben Vollkornbrot Toast. ein Salat mit gegrilltem Hähnchen und eine Vollkorn-Pita zum Mittagessen; und Fisch, Gemüse und die Hälfte einer Süßkartoffel zum Abendessen. Rohes Gemüse mit Käse und Crackern oder griechischer oder kalorienarmer Joghurt sowie ein Stück Obst machen einen gesunden Snack.

Begrenzen Sie Koffein und Alkohol

Hohe Mengen an Koffein können Symptome wie Wackelbildung, schnelle Herzfrequenz und Schwitzen verursachen, die mit Hypoglykämie verwechselt werden können. Versuchen Sie daher, übermäßige Mengen an Kaffee oder Energiegetränken einzuschränken. Alkoholkonsum kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel sinkt, insbesondere wenn Sie auf leeren Magen trinken. Am besten haften Sie an Wasser, Gemüsesäften oder zuckerfreien Getränken. Wenn Sie Alkohol trinken, essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack dazu und trinken Sie in Maßen.