Kreatin und aufblähende Venen

Die Venen befinden sich nahe der Hautoberfläche und transportieren desoxygeniertes Blut aus den Geweben zurück zum Herzen. Obwohl die meisten Frauen versuchen, krampfartige Venen, insbesondere Krampfadern, die durch Schädigung und Entzündung verursacht werden, zu verhindern, begrüßen Männer sie aus ästhetischen Gründen. Viele Bodybuilder und andere Sportler streben nach stärkeren, stärkeren Muskeln und prall gefüllten Venen. Erhöhte Vaskularität ist ein sichtbares Zeichen, das häufig harte Arbeit im Fitnessstudio, Kraft und Männlichkeit bedeutet. Manche Menschen sind jedoch aufgrund der Genetik von Natur aus vaskulärer. Diejenigen, die nicht von Natur aus vaskulär sind, müssen einige grundlegende Strategien anwenden, und Kreatin-Ergänzungen können helfen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatin einnehmen.

Kreatin hilft den Muskeln sich zusammenzuziehen. (Bild: OlegUsmanov / iStock / Getty Images)

Kreatin erklärt

Kreatinmonohydrat ist eine Aminosäure, die von Ihrem Körper zum Zusammenziehen der Muskeln verwendet wird. Es wird in der Leber, im Pankreas und in den Nieren durch den Stoffwechsel anderer Aminosäuren produziert, aber Nahrungsquellen sind wichtig für die Steigerung der Muskelstärke und -größe. Einmal produziert oder aufgenommen, wird das Kreatin hauptsächlich in Ihren Muskeln gespeichert, wo es bei hochintensiven Muskelkontraktionen in Energie umgewandelt wird. Im Wesentlichen verleiht Kreatin Ihren Muskeln einen Energieschub und erlaubt den Fasern, sich mit mehr Kraft und längerer Kontraktion zusammenzureißen, gemäß "Übungsphysiologie: Energie, Ernährung und menschliche Leistungsfähigkeit". Folglich ergänzen sich Bodybuilder und andere Sportler im Allgemeinen mit Kreatin, um Muskelmasse und Kraft effizienter zu erhöhen. Es wurden keine Langzeitstudien mit Kreatin durchgeführt, daher sollten Sie Ihren Verbrauch auf weniger als 20 Gramm pro Tag beschränken.

Quellen für Kreatin

Wie bereits erwähnt, wird etwas Kreatin in Ihrem Körper synthetisiert, aber Muskelgewebe und Tierleber sind die reichste Nahrungsquelle der Aminosäure. Fleisch, Fisch, Schweinefleisch und Geflügel sind laut der "Encyclopedia of Human Nutrition" daher die besten Quellen für Kreatin, insbesondere biologische oder "wilde" Sorten. Vegetarier haben in der Regel deutlich weniger Kreatin in ihren Muskeln als Fleischesser. Bodybuilder und andere Leistungssportler ziehen es oft vor, ihre Diät mit Kreatin-Monohydrat-Pulver zu ergänzen, um sicherzustellen, dass ihr Muskelgewebe während des Trainings mit der Aminosäure gesättigt ist. Das Pulver kann mit Flüssigkeiten wie Saft oder Smoothies gemischt werden.

Kreatin für prall gefüllte Adern

Kreatin ist ein milder Vasodilator, was bedeutet, dass es sich entspannt und den Durchmesser der Blutgefäße erhöht, sodass mehr Sauerstoff und Nährstoffe in das Muskelgewebe gelangen. Die Vasodilatation wirkt sich mehr auf die Arterien als auf die Venen aus. Je mehr Blut von den Arterien in das Muskelgewebe eindringt, desto mehr wird es über die Venen austreten, was zu einer Ausbauchung führen kann. Darüber hinaus neigt Kreatin dazu, die Wassereinlagerung in der Skelettmuskulatur zu erhöhen, was häufig die Vaskularität erhöht, indem die Venen näher an die Hautoberfläche gedrückt werden. Auf indirekte Weise fördert Kreatin das Aufwölben der Venen, da es ein intensiveres Gewichtheben ermöglicht, das Muskelgewebe "aufbläst" und die Blutgefäße unter Druck setzt.

Andere Strategien

Venen neigen bei schlanken Menschen dazu, hervorzutreten oder stärker zu wölben. Daher ist es eine praktische Strategie, die Fettschicht zwischen Haut und Muskeln zu reduzieren. Intensive Trainingseinheiten verbrennen mehr Kalorien und fördern den Fettabbau. Das Erhöhen des Gewichts und der Wiederholungen Ihres Trainings neigt dazu, den Blutdruck vorübergehend zu erhöhen und die Venen zu wölben. Durch die Beseitigung von Wasser mit einer salzarmen Diät werden auch Ihre Muskeldefinition und Vaskularität besser hervorgehoben. Darüber hinaus zeigen andere Ergänzungen vasodilatierende Eigenschaften wie Arginin und Salpetersäure, die manchmal mit Kreatin kombiniert werden.