Kreatin und Muskelkrämpfe

Kreatin ist ein natürlich vorkommender Nährstoff, der dazu beitragen kann, die Energie während intensiver Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprinten schnell wiederherzustellen. Kreatin sammelt auch eine große Menge Wasser und kann zu Ungleichgewichten in der Hydratation und Elektrolyten führen, was zu Verkrampfungen führt. Die Ergänzung mit Kreatin, insbesondere in heißen Umgebungen oder bei intensiver körperlicher Anstrengung, kann eine Erhöhung der Flüssigkeitszufuhr erforderlich machen.

Kreatin kann Dehydratation und Muskelkrämpfe verursachen. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Kreatin verwenden

Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die dazu verwendet wird, die Energie in den Muskeln während intensiver Aktivitäten wie Gewichtheben schnell zu regenerieren. Kreatin kommt im Muskelgewebe von Fleisch und Fisch vor. Es ist auch häufig in Trainingsergänzungen enthalten, um Ausdauer, Kraft und Muskelmasse zu erhöhen, obwohl die Ergebnisse gemischt sind. Während einige mit Kreatin einen starken Anstieg der Energie und Kraft feststellen können, kann es einigen bei ihnen nicht möglich sein, hohe Mengen in das Muskelgewebe aufzunehmen.

Kreatin und Dehydration

Kreatin ist ein sehr hydrophiles Molekül, das große Mengen Wasser zu sich zieht. Hohe Dosen an gereinigtem Kreatin in Trainingspräparaten erhöhen den Wasserbedarf des Körpers erheblich. Wenn Kreatinpräparate nicht mit ausreichend Wasser eingenommen werden, kann dies zu Dehydratisierung führen, insbesondere bei heißem Wetter oder intensiver Aktivität. Allerdings sind sich nicht alle Experten über die Rolle von Creatine bei der Dehydrierung einig. Ein Bericht in der Juli-Ausgabe des Creatin "British Journal of Sports Medicine" kann die sportliche Leistung unter heißen Bedingungen verbessern, indem das Volumen der roten Blutkörperchen aufrechterhalten wird, was zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und zur Senkung des Herzens und der Schweißrate beiträgt. Obwohl es nicht schadet, bei heißem Wetter mehr Wasser zu trinken und eine Kreatin-Supplementierung durchzuführen, ist es möglicherweise nicht erforderlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig wäre.

Dehydrierung und Krämpfe

Muskelkrämpfe können durch unzureichende Blutversorgung, Nervenkompression oder Mineralstoffmangel verursacht werden. Mineralstoffmangel und unzureichende Blutversorgung treten während der Dehydratisierung auf. Zu den Symptomen einer Dehydratation, auf die Sie achten sollten, während Sie Kreatin einnehmen, gehören trockener Mund, niedriger Harnausstoß, keine Tränen, eingefallene Augen und Lethargie. Neben dem Trinken von mehr Flüssigkeiten können Sie dem Austrocknen vorbeugen, indem Sie Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt wie Süßkartoffeln, Tomaten, Gurken, Äpfel, Melonen, Kartoffeln, Kürbis, Beeren, Blattgemüse und Grapefruit essen, so die USDA National Nutrient Database.

Kreatin sicher verwenden

Kreatin ist sicher anzuwenden, wenn es mit ausreichend Wasser eingenommen wird. Nehmen Sie ausreichend Wasser und Elektrolyte zu sich, wenn Sie Kreatin während des Trainings verwenden. Vermeiden Sie hohe Dosen an Kreatin vor längerem Training, insbesondere in heißen Umgebungen. Es wird empfohlen, dass Sie mindestens drei Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen und dabei Kreatin einnehmen. Nehmen Sie abends keine Kreatin-Präparate ein, da dies die Gefahr einer Dehydrierung während der Nacht erhöhen kann.