Creatine Vs. Protein Pulver
Sportnahrung und Nahrungsergänzungsmittel sind ein riesiger Wirtschaftszweig, der 2009 einen Umsatz von 19,6 Milliarden US-Dollar erzielte. Zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln zählen Gewichtszunahmeprodukte wie Kreatin und Proteinpulver. Während beide Arten von Nahrungsergänzungen den Muskelaufbau fördern können, tun sie dies durch unterschiedliche Stoffwechselmechanismen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie von einer Gewichtszunahme profitieren würden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Experten für Sporternährung über die Art der Nahrungsergänzung, die für Sie am besten ist.
Kreatinpulver in einer kleinen Kugel. (Bild: ogichobanov / iStock / Getty Images)Funktion
Molkeproteinpulver ist eine der beliebtesten Arten von Gewichtsergänzungsmitteln, da es alle neun essentiellen Aminosäuren in hoher Konzentration enthält. Proteinpulver ist nützlich, da es die Bausteine bereitstellt, die Ihre Muskeln benötigen, um nach dem Krafttraining zu reparieren und zu wachsen. Eine Ergänzung mit Proteinpulver ist besonders nützlich, wenn Ihrer Ernährung bereits ausreichend Protein fehlt.
Kreatin erhöht die Muskelgröße und -kraft nicht so direkt wie Proteinpulver, wirkt sich aber bei korrekter Anwendung positiv auf die Muskelstärke und -größe aus. Eine Kreatin-Supplementierung erhöht die Menge an Kreatin und Phosphokreatin, die Sie in Ihren Muskeln speichern. Wenn Sie Gewichte heben, wandelt Ihr Körper diese Vorräte in die Energiequelle ATP um, wodurch die Leistung beim Abnehmen verbessert werden kann.
Dosis
Die Kreatin-Nahrungsergänzung erfordert in der Regel ein hohes Dosierungsschema, um zunächst Vorräte im Körper aufzubauen, gefolgt von einer täglichen Erhaltungsdosis. Der Physiologe des American Council on Exercise, Fabio Comana, empfiehlt für die ersten sieben bis zehn Tage eine Ladedosis zwischen 15 und 25 g, gefolgt von täglich 2 g bis 5 g.
Die übliche empfohlene Tagesdosis für Protein beträgt 0,8 g / kg Körpergewicht. Athleten, die ein Muskelwachstum anstreben, benötigen jedoch 1,2 bis 1,7 g / kg Körpergewicht, so die Angaben eines registrierten Diätetikers Douglas Kalman. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Nahrungsaufnahme und Ihren Bedarf, bevor Sie die Proteinzufuhr mit zusätzlichem Pulver erhöhen. (Referenz 3)
Zeitliche Koordinierung
Da Proteinpulver schnell in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wird, können Ernährungsspezialist Jay R. Hoffman, Ph.D. empfiehlt, dass Sie es unmittelbar vor dem Training einnehmen. Er gibt an, dass dadurch die meisten Aminosäuren in Ihre Muskeln gelangen und der Gewebezerfall während des Widerstandstrainings verhindert wird. Umgekehrt empfiehlt das American College of Sports Medicine, dass Sie Kreatin nur nach dem Training einnehmen, da dies zu Dehydrierung oder anderen negativen Nebenwirkungen führen kann, die Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Warnung
Kreatin- und Eiweißpulver haben ähnliche negative Auswirkungen auf Ihren Körper, wenn Sie sie zu viel konsumieren. Beide Arten von Nahrungsergänzungen können Ihren Nieren zusätzliche Arbeit verschaffen, wenn sie in hohen Konzentrationen im Körper vorhanden sind. Darüber hinaus kann Kreatin mit bestimmten Medikamenten, z. B. Diuretika, gesundheitsschädlich sein. Menschen, die an Laktose-Intoleranz leiden, können auf einige Molkeproteinpulverprodukte eine negative Reaktion haben, da sie aus Milch hergestellt werden.
