Creatine Vs. Protein Vs. Glutamin
Kreatin, Glutamin und Protein werden häufig in Sportleistungsergänzungen aufgenommen. Jedes dient einem bestimmten Zweck. Kreatin versorgt Ihre Muskeln mit Energie und zieht Wasser ein, das für Wachstum und Erholung benötigt wird. Glutamin ist eine Aminosäure, der Baustein des Proteins, der in den Muskeln am häufigsten vorkommt. Protein wird benötigt, um das Muskelwachstum und die Regeneration nach dem Training anzukurbeln.
Athleten, die Muskeln aufbauen möchten, wenden sich möglicherweise an Nahrungsergänzungsmittel. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Eiweiß
Die Eiweißverkürzung treibt die Muskelkontraktionen an. Ihre Muskeln müssen neue kontraktile Proteine hinzufügen, um den durch die Übung verursachten Schaden zu reparieren und die Muskelkraft und Ausdauer zu erhöhen. Muskelproteine, die während des Trainings geschädigt werden, benötigen zur Reparatur Proteinprotein. Diätetisches Protein ist auch erforderlich, damit neue kontraktile Proteine hinzugefügt werden können, um die Muskelkraft zu erhöhen. Laut einer Studie aus dem "International Journal of Sports Nutrition" aus dem Jahr 1995 benötigen Athleten 1,2 bis 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, um den Anforderungen intensiver Bewegung gerecht zu werden.
Glutamin
Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure in Ihren Muskeln und muss nach dem Training ersetzt werden. Obwohl Ihr Körper normalerweise selbst Glutamin produzieren kann, kann es sein, dass Ihr Körper nicht genügend Glutamin produzieren kann, um die Anforderungen intensiver körperlicher Betätigung zu erfüllen. Auch wenn Ihre gesamte Proteinzufuhr ausreichend ist, um die Trainingsanforderungen zu erfüllen, kann das Hinzufügen von zusätzlichem Glutamin in Ihrer Ernährung zur Muskelregeneration beitragen. Laut dem Medical Center der University of Maryland kann eine unzureichende Glutaminkonzentration nach intensiver körperlicher Betätigung zu einer verminderten Funktion des Immunsystems führen.
Kreatin
Kreatin ist eine Chemikalie, die Ihr Körper aus Aminosäuren herstellt. Kreatin dient als schnelle Energiequelle für Ihre Muskeln, wird jedoch durch ein paar Sekunden intensiver Übung erschöpft. Das Erhöhen des Kreatinspiegels in Ihren Muskeln kann die Kraft und die Leistungsfähigkeit erhöhen, obwohl unklar ist, ob Kreatin-Supplements den Muskelkreatinspiegel über die angeborenen Grenzen hinaus erhöhen können, so das Medical Center der University of Maryland. Menschen, die einen gestörten Stoffwechsel oder Kreislauf haben, profitieren von Kreatin-Nahrungsergänzungen, da ihr Körper nicht genug Kreatin produzieren kann. Die Einnahme von Kreatin während des Trainings kann dazu beitragen, erschöpfte Kreatinvorräte nach dem Training schneller wieder aufzufüllen, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.
Sicherheit
Bei Athleten, die Ergänzungen einnehmen, die Protein, Glutamin oder Kreatin enthalten, sind keine signifikanten Auswirkungen auf die Gesundheit bekannt. Diese Ergänzungen können den Wasserbedarf Ihres Körpers erhöhen, insbesondere bei intensiver körperlicher Betätigung oder in heißen Umgebungen. Nahrungsergänzungsmittel sollten als kleiner Teil einer ausgewogenen und gesunden Ernährung verwendet werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Sportpräparate anwenden, wenn Sie sich in ärztlicher Behandlung befinden, insbesondere bei Herz- oder Nierenproblemen.
