Kreatin-Dosierungsanleitung
Kreatin ist vor allem für die Verbesserung der sportlichen Leistung bei jungen Menschen bekannt. Es kann jedoch auch die Symptome bestimmter Erkrankungen verbessern, darunter die Parkinson-Krankheit, Muskeldystrophie, eine Muskelkrankheit namens McArdle-Krankheit und eine Augenkrankheit, die als Gyratatrophie bezeichnet wird, laut MedlinePlus. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu bestimmen, ob Kreatin für Sie sicher ist und welche Dosis für Ihre Zwecke geeignet ist.
Ein muskulöser Mann hebt Gewichte an. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)Dosis laden
Athleten beginnen oft mit der Einnahme von Kreatin für zwei bis fünf Tage. Diese Dosis ist höher als die, die sie einnehmen werden, wenn der Kreatinvorrat ihres Körpers erhöht wird. Diese Dosis könnte 5 Gramm Kreatin sein, die viermal täglich eingenommen wird, oder etwa 20 Gramm pro Tag, so das Medical Center der University of Maryland. Die Einnahme dieses Kreatins zusammen mit einer Kohlenhydratquelle, wie Obst oder stärkehaltige Lebensmittel, kann die Aufnahme verbessern. Wenn Sie keine große Dosis Kreatin einnehmen möchten, nehmen einige Personen 6 Tage lang 9 Gramm pro Tag oder 28 Tage lang 3 Gramm pro Tag ein. Beides kann einen ähnlichen Anstieg Ihres Kreatin-Spiegels verursachen.
Wartungsdosis
Nachdem ein Athlet die Ladedosis beendet hat, wird er normalerweise jeden Tag die Kreatinmenge auf eine Erhaltungsdosis von etwa 2 Gramm pro Tag senken, obwohl einige Menschen eine Erhaltungsdosis von bis zu 5 Gramm pro Tag verwenden. Solange Sie Kreatin einnehmen, sollten Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag trinken, empfiehlt MedlinePlus, da Ihre Muskeln mehr Wasser enthalten, wenn Sie dieses Präparat einnehmen.
Für gesundheitliche Probleme
Die Dosen für Kreatin variieren je nach den zur Behandlung verwendeten Bedingungen. Menschen mit Gyrat-Atrophie verwenden manchmal eine Dosis von 1,5 Gramm pro Tag, und Menschen mit Muskeldystrophie nehmen möglicherweise 10 Gramm pro Tag ein. Bei Herzinsuffizienz konsumieren Menschen zwischen 5 und 10 Tagen manchmal 20 Gramm pro Tag. Diese gleiche Dosis wird als Beladungsdosis für 5 bis 6 Tage verwendet, wenn mit Kreatin zur Behandlung der Parkinson-Krankheit begonnen wird. Folgen Sie dieser Ladedosis mit 5 Gramm Kreatin pro Tag oder 2 Gramm pro Tag für 5 Monate und dann mit 4 Gramm pro Tag für 18 Monate. Alternativ nehmen manche Leute täglich 10 Gramm Kreatin für die Parkinson-Krankheit ein.
Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen
Wenn Sie an Diabetes oder Nierenproblemen leiden, sollten Sie kein Kreatin einnehmen. Kinder unter 18 Jahren und schwangere oder stillende Frauen sollten ebenfalls auf Kreatin verzichten, da keine Forschungen über die Sicherheit und die langfristigen Auswirkungen des Kreatinkonsums in diesen Bevölkerungsgruppen durchgeführt wurden. Mögliche Nebenwirkungen sind Dehydratation, Magenverstimmung, Muskelkrämpfe, reduziertes Blutvolumen und Elektrolytstörungen. Die Verwendung von Kreatin kann bei manchen Menschen auch Übelkeit, Durchfall und Anfälle verursachen.
