Nebenwirkungen von Kreatin und Glutamin
Kreatin und Glutamin sind zwei Aminosäuren - Bausteine des Proteins -, die üblicherweise allein oder zusammen genommen werden, um angebliche sportliche Leistungen wie Erhöhung der Muskelmasse und Ausdauer zu bewirken. Wie bei allen Ergänzungsmitteln kann die Einnahme von Kreatin und / oder Glutamin unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Beide Aminosäuren sind in Proteinnahrung enthalten. Fleisch ist besonders reich an Kreatin und Glutamin. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kreatin und Glutamin einnehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
Kreatin und ein Kreatin-Scooper. (Bild: ogichobanov / iStock / Getty Images)Kreatin und Glutamin verwendet
Kreatin ist überall in Ihrem Körper vorhanden und dient dort als Treibstoffquelle, insbesondere für Ihre Muskeln. Während eines intensiven Trainings, wie beispielsweise beim Krafttraining, wandelt Ihr Körper die aktive Form von Kreatin - Phosphokreatin - in eine Energiequelle um, die Ihre Muskeln verwenden können, um sich selbst zu tanken. Glutamin wird in erster Linie auch in den Muskeln gespeichert, aber es spielt eine andere Rolle. Es spielt eine wichtige Rolle beim Entfernen von überschüssigem Ammoniak, das sich bei längerem Training aufbauen kann. Glutamin spielt auch eine Rolle bei der Immungesundheit und Wundheilung.
Kreatin-Nebenwirkungen
Die Nebenwirkungen von Kreatin sind normalerweise mild und können bei fortgesetzter Anwendung verschwinden. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Dehydrierung, Durchfall, Muskelkrämpfe und Nierenprobleme. Laut Quinnipiac University erhöht Kreatin die Wassermenge, die in Ihrem Körper verbleibt, was in der ersten Woche der Anwendung zu einer Gewichtszunahme von 1 bis 3 Pfund führen kann. Da Kreatin Wasser in den Muskel zieht, steigt die Gefahr der Austrocknung. Trinken Sie viel Flüssigkeit, wenn Sie Kreatin einnehmen. Vermeiden Sie Kreatin bei Nierenproblemen, da dies die Belastung Ihrer Nieren erhöht.
Glutamin-Nebenwirkungen
Die Einnahme von Glutamin kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Bauchschmerzen, Gas und Verstopfung verursachen. Ein kleiner Prozentsatz der Benutzer hat berichtet, dass Brustschmerzen, Hämorrhoiden, Erbrechen, trockener Mund, Rückenschmerzen, Depressionen, vermehrter Durst, Austrocknung, Hautausschlag, verstärktes Schwitzen, Leberfunktionsstörungen und grippeähnliche Symptome im Zusammenhang mit Glutaminkonsum laut Drugs.com aufgetreten sind . Es besteht eine geringe Chance, dass die Einnahme von Glutamin bestehende Magen-Darm-Erkrankungen wie Magengeschwür, Morbus Crohn und Pankreatitis verschlimmern kann.
Ergänzung Sicherheit
Unterbrechen Sie die Einnahme und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie bei der Einnahme von Kreatin oder Glutamin oder beiden störende Nebenwirkungen feststellen. Nebenwirkungen sind im Allgemeinen mit der Einnahme hoher Dosen verbunden. Die übliche Erhaltungsdosis an Kreatin beträgt laut dem Medical Center der University of Maryland täglich 2 Gramm für die Trainingsleistung. Laut UMMC zeigen die meisten Daten bei typischen Dosen von Kreatin, die für bis zu sechs Monate verwendet wurden, keine signifikanten Nebenwirkungen. Laut UMMC gelten Dosen von 500 Milligramm ein- bis dreimal täglich für Glutamin als sicher.
