Kreatin und Cardio Performance

Kreatin ist eine Art Aminosäure, die natürlicherweise in den meisten Fleischsorten vorkommt, aber es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, das die sportliche Leistung oder die Muskelregeneration und das Muskelwachstum verbessern soll. Bei regelmäßiger Einnahme in Verbindung mit Herz-Kreislauf-Übungen ist Kreatin hilfreich, um die negativen körperlichen Auswirkungen von Bewegung zu reduzieren, die Leistungsfähigkeit während der Leistung zu verbessern und die Regeneration zu beschleunigen.

Leute, die auf Tretmühlen an der Turnhalle rütteln. (Bild: Affengeschäftsbilder / Affengeschäft / Getty Images)

Muskelkater reduziert

Bei regelmäßiger Einnahme reduziert die Kreatin-Supplementierung die Muskelentzündung während und nach dem Training. Laut einer im September 2004 in „Life Sciences“ veröffentlichten Studie zeigten Läufer, die vor einem 30-Kilometer-Lauf fünf Tage lang Kreatin-Ergänzungen eingenommen hatten, eine geringere Zellschädigung und weniger Muskelentzündung als Läufer, die ein Placebo erhielten. Dies deutet darauf hin, dass eine regelmäßige Kreatinsupplementierung nach kardiovaskulärem Training zu Muskelkater und schnellerer Genesung führt.

Erhöhtes Muskelwachstum nach dem Training

Einer der bemerkenswertesten potenziellen Vorteile von creatine ist die Erleichterung des Muskelwachstums, was ein wichtiger Faktor für die Verbesserung der sportlichen Leistung ist. Laut einer im Jahr 2007 veröffentlichten Studie des Victoria University Research Repository ermöglichen Kreatin allein und Kreatin in Kombination mit Molkeprotein größere Kraftzuwächse und Muskelwachstum während des Widerstandstrainings. Regelmäßiges Krafttraining oder hochintensives kardiovaskuläres Training mit Kreatinsupplementierung führt zu mehr Kraft und mehr Leistung.

Verbesserte kardiovaskuläre Effizienz

Die tägliche Einnahme von Kreatin führt zu einer verbesserten aeroben Kraft und kardiovaskulären Effizienz während des Trainings. Laut einer Studie, die im August 2005 im „Journal of Science and Medicine in Sport“ veröffentlicht wurde, zeigten Männer, die tägliche Kreatin-Nahrungsergänzungen konsumierten, niedrigere submaximale VO2-Werte, eine Messung, die einen effizienteren Sauerstoffverbrauch während eines aeroben Trainings anzeigt. Nach vierwöchiger Supplementierung zeigten Männer, die täglich Kreatin konsumierten, ebenfalls eine Abnahme der Herzfrequenz von maximal 3,7 Prozent, was auf eine höhere kardiovaskuläre Effizienz hinweist.

Höhere Effizienz in der Wärme

Eine Kreatin-Supplementierung kann auch hilfreich sein, um die kardiovaskulären und körpertemperaturabhängigen Reaktionen des Körpers zu verbessern, wenn lange aerobe Übungen in der Wärme durchgeführt werden. Laut einer im August 2004 im „International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism“ veröffentlichten Studie haben Männer, die pro Woche 20 Gramm Kreatin pro Tag verbraucht hatten, eine bessere Leistung als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Die Wasserverteilung im Körper, die Schweißrate, die Herzfrequenz und die Körpertemperatur wurden durch die Kreatin-Supplementierung verbessert, obwohl die Zeit bis zur Erschöpfung nicht verbessert wurde.