Richtige Schlafhaltung
Es gibt zwei anerkannte Schlafmethoden, die von der American Chiropractic Association empfohlen werden: Auf der Seite schlafen und auf dem Rücken schlafen. Auf dem Bauch zu schlafen ist nicht nur die am wenigsten wünschenswerte Position zum Schlafen, sondern kann auch die Wirbelsäule und das Nervensystem schädigen. Auf dem Rücken zu schlafen ist die bevorzugte Position für eine gute Schlafposition, aber auf der Seite zu schlafen ist akzeptabel, wenn es keine Rückenschmerzen verursacht. Wie auch immer Sie schlafen, der ACA empfiehlt, auf einer festen Matratze zu schlafen, es sei denn, Ihr Rücken fühlt sich besser auf einer weicheren Matratze an.
Auf dem Rücken richtig schlafen
Schritt 1
Rollen Sie ein Tuch oder ein Handtuch auf. Binden Sie das Handtuch um Ihre Taille, um Ihre Lendenwirbelsäule zu unterstützen. Dank einer Lordosenstütze behält Ihre Wirbelsäule ihre neutrale und korrekte Ausrichtung bei.
Schritt 2
Legen Sie sich auf eine bequeme und stützende Matratze. Legen Sie ein Kissen oder ein kleines Kissen unter die Knie. Beugen Sie die Knie leicht. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Oberschenkel und Füße herausfallen.
Schritt 3
Legen Sie anstelle eines Kissens eine Buchweizen- oder Sobakawa-Rolle unter den Hals, wie von Chiropraktiker Chip Abbadessa von Kaneohe Family Chiropractic im Midweek.com-Artikel "Sleep Posture" empfohlen. Verwenden Sie eine Rolle, die genauso dick ist wie Ihr Hals.
Auf Ihrer Seite richtig schlafen
Schritt 1
Legen Sie sich entweder auf Ihre rechte oder linke Seite. Legen Sie Ihren Kopf auf ein Standardkissen mit der richtigen Dicke, sodass Ihr Gesicht nach vorne zeigt. Vermeiden Sie ein dickeres Kissen, das dazu führt, dass sich Ihr Nacken nach oben dreht, oder ein dünneres Kissen, das Ihr Gesicht zum Bett hin drehen würde.
Schritt 2
Beugen Sie die Knie leicht und legen Sie ein Kissen zwischen die Knie, um das Becken stabil zu halten. Verdrehen Sie Ihr Becken nicht, da sich Ihre Wirbelsäule nicht in der richtigen Ausrichtung befindet. Halten Sie Ihre Knie von der Brust fern und vermeiden Sie es, in der fötalen Position zu schlafen, warnt die Cleveland Clinic in ihrem Artikel "Haltung für einen gesunden Rücken".
Schritt 3
Wechseln Sie gelegentlich die Seiten, damit Sie während Ihres Lebens nicht immer auf einer Seite schlafen. Wenn Sie auf einer Seite schlafen, verschieben sich Brust und Wirbelsäule schließlich nach einer Seite, warnt Abbadessa.
Dinge, die du brauchen wirst
Bett
Kissen
Buchweizenrolle
Handtuch
Spitze
Spezielle Kissen wie Nackenkissen können Ihnen helfen, in einer besseren Haltung zu schlafen. Fragen Sie Ihren Chiropraktiker, was er empfiehlt.
Legen Sie ein Brett unter Ihre Matratze, wenn Ihre Boxspring nicht genügend Unterstützung bietet, damit die Matratze nicht durchhängt. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können Sie versuchen, die Matratze auf den Boden zu legen.
