Richtige weibliche Haltung

Eine schlechte Haltung verursacht Schmerzen und Schmerzen in Gelenken und Muskeln. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, besteht die Chance, dass Ihre Haltung nicht so groß ist, wie sie sein könnte. Laut der American Chiropractic Association halten wir unsere Körper, wenn wir sitzen, stehen oder liegen. Frauen leiden möglicherweise unter einer schlechten Haltung aufgrund von schlechten Gewohnheiten, unpassend angepassten BHs, die zu einer ungleichmäßigen Gewichtsverteilung führen, Schwangerschaften oder zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen, die zu einer Verschiebung des Körpers führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Chiropraktiker, um Ihre Haltung zu korrigieren und medizinische Ursachen für eine falsche Haltung auszuschließen.

Stehen

Schritt 1

Stellen Sie sich mit den Schultern breitbeinig auf und verteilen Sie das Gewicht Ihres Körpers auf die Ballen Ihrer Füße. Das mag auf den ersten Blick etwas unangenehm sein, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, High Heels zu tragen.

Schritt 2

Beugen Sie die Knie leicht und stehen Sie aufrecht und aufrecht mit den Schultern nach hinten geneigt. Dies drückt die Brust auf natürliche Weise nach vorne und erschwert es Ihrem Kopf, nach unten zu hängen, zwei weitere Faktoren, die die weibliche Haltung beeinflussen können.

Schritt 3

Neigen Sie Ihr Becken leicht nach vorne und stecken Sie Ihren Bauch ein. Halten Sie Ihren Kopf hoch. Ihre Ohrläppchen, Schultern, Hüften, Knie und Knöchel sollten sich für die richtige weibliche Haltung ausrichten.

Schritt 4

Lassen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise an den Seiten Ihres Körpers fallen. Wenn Sie mit den Händen in den Vordertaschen stehen, können Sie Ihren Körper nach vorne ziehen, was zu einer Senkung führt.

Schritt 5

Testen Sie Ihre Haltung, indem Sie mit dem Rücken zur Wand stehen. Legen Sie eine Hand hinter den Hals, wobei Ihre Handfläche zum Hals zeigt. Legen Sie die andere Hand auf den unteren Rücken mit der Handfläche zur Wand. Versuchen Sie, mit den Fingern zu wackeln - wenn Sie dies ohne Probleme tun können, haben Sie keine korrekte Haltung erreicht, stellt die American Physical Therapy Association fest.

Sitzung

Schritt 1

Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Wenn Ihr Stuhl dafür zu groß ist, verwenden Sie eine Fußstütze.

Schritt 2

Vermeiden Sie es, in den Stuhl zurückzusinken. Die American Chiropractic Association empfiehlt, eine Lücke zwischen den Kniekehlen und der Stuhlvorderseite zu halten. Kippen Sie nicht im Stuhl, um dies zu erreichen - die korrekte weibliche Körperhaltung beim Sitzen lässt Ihre Knie auf oder unter Hüfthöhe liegen.

Schritt 3

Widerstehen Sie der Versuchung, Ihre Beine zu kreuzen. Halten Sie Ihre Knöchel vor den Knien, um Stress abzubauen. Halten Sie Ihre Schultern hoch und entspannt, während Ihre Unterarme parallel zum Boden liegen, während Sie die Armlehnen verwenden oder tippen.

Schritt 4

Beachten Sie die Rückenlehne, die Ihr Stuhl bietet. Die Unterstützung des unteren und mittleren Rückens ist beim Sitzen wichtig, stellt die American Chiropractic Association fest

Schritt 5

Richten Sie den Kopf nach oben in Richtung Decke und recken Sie das Kinn leicht an, empfiehlt MayoClinic.com. Halten Sie die Computermonitore auf oder über Augenhöhe und machen Sie häufige Pausen, wenn Sie sitzen oder arbeiten.

Hinlegen

Schritt 1

Schlafen Sie auf einer Matratze, die für Sie angenehm ist. Die American Chiropractic Association stellt fest, dass eine feste Matratze Standard ist, aber weichere Matratzen sind auch akzeptabel.

Schritt 2

Unterstützen Sie Stresspunkte während Sie schlafen. Verwenden Sie ein Kissen, das die richtige Haltung während des Schlafes gewährleistet. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen die Knie. Legen Sie ein Kissen unter die Knie, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.

Schritt 3

Schlaf nicht auf dem Bauch. Kein Teil Ihres Körpers wird von dieser Position unterstützt. Wenn Sie ein Kissen verwenden, kann es zu einer Fehlstellung des Halses kommen, was zu Schmerzen und Schmerzen führt.

Schritt 4

Drehen Sie Ihre Matratze alle paar Monate, um nicht in eine Spurrille zu geraten. Ihr Körper macht Vertiefungen in Ihrer Matratze, die beim Liegen zu einer schlechten Haltung führen können, empfiehlt die American Chiropractic Association.

Schritt 5

Halten Sie Ihren Kopf und Hals auf Höhe des oberen Rückens, um Stress während des Schlafens zu minimieren.

Spitze

Es kann viel Zeit und konzentrierte Anstrengung kosten, um die Haltung zu korrigieren. Wenn Sie darauf achten, wie Sie sitzen, stehen und liegen, ist dies der erste Schritt zur Korrektur Ihrer Haltung.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Chiropraktiker über chronische Schmerzen und Schritte, die Sie zur Korrektur einer schlechten Haltung ergreifen können. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich einer schlechten Haltung aufgrund der Gewichtsverteilung Ihrer Brüste oder einer kürzlich erfolgten Körperveränderung wie z. B. einer Schwangerschaft haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schritte, die Sie zur Linderung von Schmerzen und Beschwerden ergreifen können.