Richtige Fahrhaltung

Fahrräder sind so konzipiert, dass sie Ihren Körper in der richtigen Haltung positionieren und eine effiziente aerodynamische Bewegung ermöglichen. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen in Ihren Handgelenken, im Nacken, im Rücken oder in den Knien verspüren, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper von einem nicht ordnungsgemäß montierten Fahrrad aus der Ausrichtung gezogen wird. Die sorgfältige Platzierung von Sitz, Mittelrohr und Lenker kann den Unterschied zwischen einem Rückenschmerz und einer optimalen Fahrt ausmachen.

Nahaufnahme des Radfahrers auf der Straße. (Bild: aaron_belford / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Spreizen Sie Ihr Fahrrad mit beiden Füßen vor den Pedalen. Wenn Sie das Fahrrad nicht spreizen können, ohne das Mittelrohr zu berühren, ist das Fahrrad wahrscheinlich zu groß. Es sollte ungefähr 1 Zoll zwischen der Bar und Ihrem Körper sein, sowohl für Männer als auch für Frauen. Schräge Rohre sollten einen Abstand von 2 Zoll haben. Tragen Sie ggf. Ihre Radschuhe, wenn Sie die Höhe Ihres Fahrrads testen.

Schritt 2

Betrachten Sie den Winkel Ihres Knies an der vollen Streckung des Abwärtshubs. Ihr Knie sollte nur um 10 bis 20 Grad gebogen sein. Ein gerades oder gesperrtes Knie bedeutet, dass der Sitz zu hoch ist, und ein Knie, das um mehr als 20 Grad geneigt ist, weist darauf hin, dass der Sitz zu niedrig ist.

Schritt 3

Bewegen Sie den Sitz nach vorne, wenn sich Ihre Kniescheibe hinter Ihrem Fuß befindet. Bewegen Sie den Sitz nach hinten, wenn sich das Knie vor dem Fuß befindet. Die optimale Position ist, wenn Ihre Kniescheibe über dem Fußballen gestapelt wird.

Schritt 4

Setzen Sie sich in den Sitz und legen Sie Ihre Hände auf den Lenker. Wenn Ihre Arme gerade sind, insbesondere bei gesperrten Ellbogen, ist der Stiel zu lang und sollte angepasst werden. Eine falsche Schaftlänge kann Ihre Haltung erheblich beeinträchtigen und zu Schmerzen und Unwohlsein in Rücken, Nacken, Schultern und Handgelenken führen. Die Reichweite zum Lenker und zu den Pausen sollte bequem sein und dem Rücken einen Winkel von 45 Grad geben.

Schritt 5

Überprüfen Sie Ihre Form, wenn das Fahrrad richtig montiert ist. Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung des unteren Rückens, strecken Sie Ihren Oberkörper, schieben Sie die Schulterblätter über den oberen Rücken und halten Sie während der Fahrt die Brust leicht angehoben.

Spitze

Betrachten Sie eine andere Marke und ein anderes Modell, wenn sich Ihr Fahrrad nicht richtig anfühlt, wenn es richtig montiert wurde. Geringfügige Änderungen von einem Hersteller zum anderen können großen Einfluss auf den Komfort haben.

Sprechen Sie mit einem Profi in Ihrem örtlichen Fahrradladen, wenn Sie Ihr Fahrrad nicht richtig anpassen können.

Warnung

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Radsport-Fitnessprogramm beginnen.