Beste Schlafpositionen für Muskelzerrungen
Der Schmerz einer Muskelzerrung kann das Schlafen zur Herausforderung machen. Eine bequeme Position zu finden, ist eine Überlegung, aber es ist noch wichtiger, Körperhaltungen zu vermeiden, die die Verletzung verschlimmern oder die Genesung verzögern können. Wenn Sie sich einige einfache Konzepte vor Augen halten, kann sichergestellt werden, dass die gewählte Schlafhaltung zur Heilung beiträgt.
Kissenplatzierung kann den Schlaf bei Muskelverspannungen verbessern. (Bild: andresr / E + / GettyImages)Halten Sie es neutral
Die Mayo Clinic Definition einer Belastung ist "ein Dehnen oder Reißen von Muskeln oder Sehnen, ein faseriger Gewebeband, der Muskeln mit Knochen verbindet". Wenn ein Muskel oder eine Sehne gerissen ist, führt der Körper eine komplexe Reihe von Schritten durch, um den Schaden zu reparieren. Ein großer Teil dieser Reparaturarbeiten findet während des Schlafes statt.
Zu Beginn der Genesung sagt die American Academy of Orthopaedic Surgeons, dass es wichtig ist, den verletzten Teil in einer neutralen Position zu halten, um das gerissene Gewebe dazu zu bringen, sich entlang normaler Orientierungslinien zu verbinden. Manchmal wird sogar eine Zahnspange empfohlen, um eine neutrale Haltung zu gewährleisten.
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Erhöhen Sie die Verletzung
Ein altes Akronym für die Behandlung von Sportverletzungen wie Zerrungen ist RICE. Dies steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Je nach Körperteil können mindestens zwei davon während des Schlafens durchgeführt werden. Ruhe ist in einem Schlafszenario selbstverständlich.
Wenn die Belastung eines Muskels in einem Arm oder Bein eine Belastung darstellt, kann dieser Teil mit Kissen gestützt werden, um den venösen Kreislauf zu unterstützen, der vom verletzten Bereich weg zum Herz fließt. Dies hilft, die mit einer akuten Belastungsverletzung verbundene Schwellung zu minimieren. Das Beibehalten der Schwellung ist wichtig, da übermäßige Schwellung die Erholung verzögern kann.
Wählen Sie Ihre Position
Laut PhysioMed werden Schlafpositionen oft abhängig davon bestimmt, wo sich Ihre Schmerzen befinden. Bei einer Muskelzerrung der linken Schulter haben Sie beispielsweise wahrscheinlich mehr Schmerzen, wenn Sie auf der linken Seite liegen. Sie sollten auch vermeiden, mit dem verletzten Arm unter Ihrem Kopf zu schlafen. Ein kleines Kissen kann unter dem betroffenen Arm platziert werden, ob auf der Seite oder auf dem Rücken liegend, um die Schmerzen zu lindern, wenn Sie schlafen.
Bei Rücken-, Hüft- und Kniemuskelbeschwerden können Schmerzen beim Schlafen auf dem Rücken reduziert werden, indem Sie einfach ein Kissen unter die Knie legen. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, vermeiden Sie es, auf dem schmerzenden Bein zu liegen. Legen Sie ein Kissen zwischen die Beine, um den verletzten Bereich zu unterstützen.
Strecken Sie es aus
Wenn die Erholung von einer Belastung fortschreitet, bleibt der verletzte Muskel für einige Zeit empfindlich und unflexibel. Die Wiederherstellung der Beweglichkeit von Muskel und Sehnen wird zu einem der Hauptziele der Rehabilitation.
Die Heilungsphasen eines Stammes, die in einer 2013 veröffentlichten Studie des Muscle, Ligaments and Tendons Journal beschrieben wurden, enden mit der Reparatur durch Bildung von Granulationsgewebe und Narben. Dieses Narbengewebe hat nicht die gleichen elastischen oder kontraktilen Eigenschaften wie normales Muskelgewebe.
Wenn der Muskel in einer verkürzten oder zusammengezogenen Haltung gehalten wird, während sich das Narbengewebe bildet, kann die Wiederherstellung der Flexibilität des Muskels später erschreckend sein. Das Schlafen mit dem verletzten Teil in einer Position, die den Heilmuskel verlängert, verringert die Neigung des Narbengewebes, den Muskel an Beweglichkeit zu rauben.
Wenn beispielsweise die Oberschenkelmuskulatur angespannt ist, schlafen Sie mit gestrecktem Knie. Wenn die rechte Seite des Halses gespannt ist, schlafen Sie nicht mit nach rechts geneigtem Kopf.
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