Beste Ergänzungen für die Proteinsynthese

Proteinsynthese bedeutet die Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung, so dass Muskeln mit Aminosäuren aus der Nahrung und den Proteinen wieder aufgebaut und repariert werden können. Nahrungsergänzungsmittel mit anabolem oder aufbauendem Effekt auf die Muskulatur erhöhen die Proteinsynthese. Katabolismus tritt auch als Abbau von Muskelgewebe auf, wenn die Proteinsynthese aufgrund intensiver körperlicher Bewegungseinschränkungen zum Erliegen kommt. Fügen Sie Ihrem Regime einige leistungsstarke Ergänzungen hinzu, um die Proteinsynthese zu verbessern und Ihre Muskelaufbau- und Fettverbrennungsziele zu erreichen.

Training mit Gewicht kann keinen Muskel aufbauen, wenn Ihre Ernährung nicht ausreicht. (Bild: sharpshutter / iStock / Getty Images)

Molkeprotein

Molke ist ein schnell verdauliches Protein aus Milch und fördert die Proteinsynthese in vielerlei Hinsicht. Whey Protein löst eine Insulinfreisetzung aus der Bauchspeicheldrüse aus, so die Autoren "Xtreme Lean" Jonathan Lawson und Steve Holman. Das Hormon Insulin bewirkt eine anabole Wirkung, um die Proteinsynthese zu erhöhen, indem Nährstoffe in Muskelzellen befördert werden, so "The Carbo Rater" von Jordana Brown. Darüber hinaus liefert Molke hohe Mengen an BCAAs oder verzweigtkettigen Aminosäuren, die die Proteinsynthese gemäß "Natural Anabolics" von Jerry Brainum auslösen. Nehmen Sie 20 oder mehr Gramm Molke nach dem Aufwachen oder vor und nach dem Training.

Casein Protein

Laut "Extended Benefits" von Kimberly Retzlaff hemmt die als Casein bezeichnete langsamere Verdauungskomponente der Milch den Muskelproteinabbau. Das langsame Tröpfeln von Aminosäuren zu den Muskeln aufgrund der langsamen Verdauung hindert den Körper daran, sein eigenes Protein zu befallen. In jüngster Zeit hat sich gezeigt, dass Kasein die Proteinsynthese erhöht, wenn es vor dem Training eingenommen wird, so Kevin Tipton, PhD der Universität Birmingham, England. Nehmen Sie vor und nach dem Training und vor dem Schlafengehen 20 oder mehr Gramm Kasein ein.

BCAA

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) haben im menschlichen Körper einen VIP-Status, da sie laut Brainum die normalen Proteinverdauungswege umgehen. Dies bedeutet, dass sie direkt in das Muskelgewebe gelangen, wo sie den Proteinabbau hemmen. Noch wichtiger ist, dass sie die Proteinsynthese aktivieren, um den Muskelaufbau und die Regeneration auszulösen. Insbesondere L-Leucin löst die Insulinfreisetzung aus und spielt viele weitere wichtige Funktionen für eine schnellere Muskelregeneration. Nimm 3g bis 5g vor, während und / oder nach dem Training, sagt "Die 101 besten Muskelaufbau-Tipps aller Zeiten" von Eric Velazquez.

Kreatin

Kreatin ist eine Aminosäure-ähnliche Substanz, die aus L-Arginin, L-Methionin und L-Glycin stammt. Der Körper stellt diese Verbindung in der Leber her und bezieht die Nahrungsquellen aus Fleisch. Die Einnahme von Kreatin erhöht das intramuskuläre Niveau dieser kraftvollen Verbindung, um intensiveres Training zu fördern. Darüber hinaus erhöht Kreatin die Spiegel von IGF-1, einem Hormon, das die Proteinsynthese in Muskelzellen aktiviert, gemäß "Die zehn besten Suppen, ohne die Sie nicht leben können" von Jim Stoppani. Nehmen Sie täglich 5 g bis 10 g, aufgeteilt in Pre- und Post-Workout-Dosen.