21-tägige Reinigungsdiät
Obwohl etwas umstritten, werden Reinigungsdiäten immer beliebter. Einige Reinigungsdiäten dauern möglicherweise nur einige Tage, aber Dr. Alejandro Junger, Autor von „Clean: Das revolutionäre Programm zur Wiederherstellung der natürlichen Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu heilen“, empfiehlt ein 21-tägiges Reinigungsprogramm, um Giftstoffe zu entfernen und die Wirksamkeit von wiederherzustellen der natürliche Entgiftungsprozess des Körpers.
Ein frisch gemachter Spinat-Smoothie. (Bild: Lecic / iStock / Getty Images)Zweck
Der Körper wurde entwickelt, um Giftstoffe aus Nahrungsmitteln, Medikamenten, Reinigungsmitteln und der Umwelt auf natürliche Weise zu entfernen. Die Toxizität in unserer modernen Welt ist jedoch möglicherweise mehr, als der Körper bewältigen kann, sagt Patricia Fitzgerald, homöopathische Ärztin und Wellnessexpertin. Dr. Junger gibt außerdem an, dass der Entgiftungsprozess erst nach Beendigung der Verdauung einsetzt. Wenn wir schwer verdauliche Lebensmittel oder zu viel oder zu oft essen, kann der Körper seine toxische Belastung nicht ausreichend bewältigen.
Elimination Diet
Dr. Junger empfiehlt, vor dem Beginn der 21-tägigen Reinigungsdiät auf eine Ausscheidungsdiät zu wechseln. Eine Eliminationsdiät beinhaltet den Verzicht auf ungesunde, schwer verdauliche oder möglicherweise allergene Nahrungsmittel. Lebensmittel, die unter Dr. Jungers Ausschlussdiät verboten sind, umfassen Weizen, Milchprodukte, Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Koffein und Alkohol. Er empfiehlt außerdem, häufige Allergene wie Erdnüsse, Tomaten, Paprika, Soja, Erdbeeren und Eier zu entfernen. Er gibt an, dass sogar Personen, die keine Allergien gegen diese Lebensmittel diagnostiziert haben, Nebenwirkungen haben können, ohne sich dessen bewusst zu sein.
Die Dauer der Eliminationsdiät hängt vom aktuellen Zustand Ihrer Diät ab. Wenn Sie hohe Mengen an verarbeiteten und gebratenen Lebensmitteln, Zucker und Kaffee zu sich nehmen, möchten Sie möglicherweise bis zu drei Wochen vor der Reinigungsdiät auf der Eliminationsdiät bleiben.
Saubere Diät-Plan
Die 21-tägige Reinigungsdiät besteht aus einer festen Mahlzeit pro Tag und zwei flüssigen Mahlzeiten. Dr. Junger empfiehlt einen Smoothie oder frisch zubereiteten Saft zum Frühstück, eine feste Mahlzeit zum Mittagessen und Suppe oder einen Smoothie zum Abendessen. Er betont, wie wichtig es ist, ein leicht verdauliches Abendessen zu sich zu nehmen, das zwischen Abendessen und Frühstück 12 Stunden dauert, damit der Körper während des Schlafens vollständig in den Entgiftungsmodus gelangen kann. Er empfiehlt, Ihre eigenen Säfte und Suppen zuzubereiten, um den hohen Gehalt an Natrium und anderen Zusatzstoffen in verpackten Produkten zu vermeiden. Bestimmte Mahlzeiten sind für die Reinigungsdiät nicht erforderlich, solange Sie die grundlegenden Richtlinien befolgen und die Eliminationsdiät einhalten.
Andere Empfehlungen
Reinigungsdiäten funktionieren am besten, wenn sie in Verbindung mit anderen Gesundheitspraktiken durchgeführt werden, stellt die Abteilung für Familienmedizin der Universität von Wisconsin fest. Dazu gehören Massage, Meditation, sanfte Bewegung, Saunen, kurze Sonnenbäder sowie ausreichend Ruhe und Flüssigkeitszufuhr. Dr. Junger empfiehlt auch andere optionale Verfahren, z. B. zwei Esslöffel Olivenöl vor dem Zubettgehen zu schlucken, um die inneren Systeme zu schmieren und täglich eine Knoblauchzehe zu essen, zusätzlich zu dem Knoblauch, den Sie zum Kochen verwenden.
Überlegungen
Wissenschaftliche Belege für die Wirksamkeit von Reinigungsdiäten fehlen, so die University of Southern California. Das Programm von Dr. Junger betont jedoch die Wichtigkeit einer ernährungsphysiologischen Reinigungsdiät im Gegensatz zu Entgiftungsdiäten, die auf Fasten oder ausschließlich auf eine Art von Nahrungsmitteln basieren. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, insbesondere wenn Sie ernsthafte Erkrankungen haben. Dr. Junger empfiehlt keine strenge Reinigungsdiät für alle, die schwanger sind oder stillen, an insulinabhängigem Diabetes oder fortgeschrittenem Krebs leiden oder Medikamente einnehmen, die eine stabile Blutkonzentration erfordern.
