Wird Whey Protein Sie an Gewicht zulegen?

Kommen Sie zu den Proteinpulverabschnitten in praktisch jedem Bioladen und Sie werden wahrscheinlich eine Vielzahl von Molkeproteinoptionen finden. Und obwohl Sie für eine gute Gesundheit keine Proteinergänzungen benötigen - selbst wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu ändern - können Sie durch das Hinzufügen von Molkeprotein zu Ihrer Ernährung Ihre Ziele erreichen. Molke muss nicht dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen; In der Tat bietet es einige Vorteile für die Gewichtsabnahme Diäten, aber es kann Ihnen helfen, Masse zu gewinnen, wenn dies Ihr Fitnessziel ist.

Ein Molkeprotein-Shake nach dem Training kann Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Kalorienbilanz und Molkeprotein

Um Ihr Gewicht zu ändern, müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, anpassen und nicht nur Molkeprotein zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Wenn Sie beispielsweise 250 bis 500 Kalorien mehr essen, als Sie täglich verbrennen, gewinnen Sie mit einer sicheren Rate von 0,5 bis 1 Pfund pro Woche an Gewicht. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Einnahme auf 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren, als Sie täglich brennen, können Sie abnehmen - 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Molkeprotein dient als Quelle für Kalorien, sodass Sie es verwenden können, um die zusätzlichen Kalorien zu gewinnen, die für die Gewichtszunahme erforderlich sind. Auf der anderen Seite können Sie die Kalorien in Molke in eine kalorienreduzierte Diät einplanen, mit der Sie abnehmen können. Wie viele Kalorien Sie in einer Portion Molke finden, hängt von der Art ab, die Sie wählen. Ein im Handel erhältlicher Molkenshake hat nur 113 Kalorien pro Portion, während ein anderes kommerzielles Molkenergänzungsmittel 309 Kalorien hat. Wenn Sie versuchen, mehr Kalorien zuzuführen und an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie sich für eine kalorienreichere Ergänzung entscheiden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, entscheiden Sie sich für ein kalorienarmes.

Vorteile von Molke für die Gewichtsabnahme

Wenn Sie versuchen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, kann es hilfreich sein, Molke in Ihre Ernährung aufzunehmen. Molke kann Ihnen helfen, sich an eine kaloriengesteuerte Diät zu halten. Eine vorläufige Tierstudie, die 2011 in Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass Ratten, die mit einem Molkenzusatz gefüttert wurden, signifikant weniger Futter als Ratten, die mit Sojaprotein gefüttert wurden. Im Verlauf des 10-Wochen-Experiments verloren auch die mit Molke gefütterten Ratten mehr Körpergewicht als die Ratten, die keine Molke gegessen hatten. Während Tierstudien nicht immer die Auswirkungen von Menschen nachahmen, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass die Einnahme von Molke Ihren Appetit beeinflussen kann, sodass Sie weniger Kalorien essen und Pfund abnehmen können.

Molke hat auch beim Menschen den Fettabbau bewiesen. Eine Studie, die 2008 in Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, fand heraus, dass übergewichtige Menschen, die einen auf Molke basierenden Proteinshake getrunken hatten, mehr Körperfett verloren haben als Probanden, die einen Molke-freien Shake getrunken hatten, obwohl beide Gruppen ähnliche Diäten einnahmen. Die Molkeprotein-Gruppe hielt auch über die 12-wöchige Studienperiode an mehr Muskeln fest - sie verlor nur 2 Pfund an Muskeln im Vergleich zu 5 Pfund für die Nicht-Molke-Gruppe. Das Beibehalten der Muskeln ist wichtig für ein langfristiges Gewichtmanagement. Da Muskeln metabolisch aktiver als Fett sind, erhöht das Muskelmassegewebe den ganzen Tag über die Kalorienverbrennung und erhöht den Stoffwechsel, um das Gewicht zu reduzieren.

Vorteile für die Gewichtszunahme

Molkeprotein, das als Teil einer Diät zur Gewichtszunahme konsumiert wird, kann Ihnen auch dabei helfen, auf Pfund zu kommen. Das Hinzufügen eines Molkeprotein-Shakes zu Ihrer typischen Diät kann die Gewichtszunahme fördern. Wenn Sie den 309-Kalorien-Molkeprotein-Shake zusätzlich zu dem trinken, was Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen, würden Sie mit einer Rate von etwas mehr als einem halben Pfund pro Woche an Gewicht zunehmen.

Das Hinzufügen von Molke zu Ihrer Routine kann auch dazu beitragen, dass Sie Ihren Körper massieren und schlanke Muskeln hinzufügen, solange Sie ihn mit Krafttraining kombinieren. Laut einer im Journal der International Society of Sports Nutrition aus dem Jahr 2012 veröffentlichten Studie ist Whey aufgrund seiner hohen Proteinqualität und Bioverfügbarkeit eine ideale Proteinquelle für die Erholung nach dem Training. Das bedeutet, nach einem harten Krafttraining einen Molke-Shake zu erhalten, liefert Nährstoffe, die Sie für das Muskelwachstum benötigen, damit Sie Ihrem Körper schlanke Masse hinzufügen können. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, überprüfen Sie das Nährwertkennzeichen auf Ihrem Molkenzusatz, um den Aminosäureabbau zu sehen. Jede Portion sollte 3 Gramm Leucin enthalten, um die Muskeln aufzubauen.

Molke gesund servieren

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen oder Molke in Ihre Routine einführen. Wenn Sie aufgrund einer Erkrankung wie einer Nierenerkrankung an Gewicht zunehmen müssen, kann die Einnahme eines Eiweißzusatzes ein Gesundheitsrisiko darstellen.

Sobald Sie eine medizinische Zulassung für die Einnahme von Molkeprotein haben, passen Sie an, wie Sie es bedienen, damit es für Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme wirkt. Wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren, mischen Sie einfach ein kalorienarmes Molkeproteinpulver mit Wasser und einer Handvoll Obst für einen Shake, der nicht zu kalorienreich ist. Ein 113-Kalorien-Pulver, das aus Wasser hergestellt und beispielsweise mit einer Tasse Erdbeeren gemischt wird, enthält nur 166 Kalorien. Wenn Sie Gewichtszunahme anstreben, können Sie andererseits ein Molkepulver mit höherer Kalorienmenge, 2 Tassen Beeren und einen Esslöffel Mandelbutter für einen 662-Kalorien-Shake hinzufügen.

Wie Sie Ihren Shake anpassen, liegt ganz bei Ihnen. Sie können verschiedene Früchte verwenden, grünes Gemüse hinzufügen oder Flüssigkeiten wie Mandelmilch, grünen Tee oder Saft anstelle von Milch oder Wasser verwenden. Zählen Sie einfach die Kalorien in Ihrem Molke-Shake und kombinieren Sie ihn mit einer Diät, um Ihr tägliches Kalorienziel zu erreichen, um abzunehmen oder abzunehmen.