Erhalten Sie ausreichend Magnesium, wenn Sie Multivitamin einnehmen?

Die Einnahme von Multivitamin ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er für den Fall benötigt, dass Ihre Mahlzeiten, Snacks und Getränke zu kurz kommen. Multivitamine versorgen Sie jedoch nicht mit der vollen Menge an Nährstoffen, die Ihr Körper täglich benötigt. Nur abhängig von einem Multivitamin für die Ernährung kann gefährlich sein.

Haselnüsse mit einem Nussknacker auf einer Tabelle. (Bild: MariusGatea / iStock / Getty Images)

Magnesiumanforderungen

Laut dem Medical Center der University of Maryland beträgt die empfohlene Tagesdosis Magnesium etwa 300 mg für erwachsene Frauen und etwa 400 mg für erwachsene Männer. Schwangere und stillende Frauen brauchen etwas mehr - etwa 320 bis 345 mg Magnesium pro Tag. Kinder brauchen viel weniger als Erwachsene und ihre Bedürfnisse variieren je nach Alter.

Magnesium in Multivitaminen

Die Menge an Magnesium in einem Multivitamin kann je nach Marke und Typ variieren. Einige Multivitamine sind speziell für Kinder, Jugendliche, Erwachsene oder ältere Menschen formuliert. Da in jeder Altersgruppe mehr oder weniger bestimmte Vitamine benötigt werden, kann dies die Dosierung der im Multivitamin enthaltenen Nährstoffe verändern. Das durchschnittliche Erwachsenen-Multivitamin kann laut Linus Pauling Institute bis zu 100 mg Magnesium enthalten.

Nur Ergänzungen

Wenn Sie sich ausschließlich auf ein Multivitamin verlassen, um Ihren Körper mit ausreichend Magnesium oder einem anderen Nährstoff zu versorgen, erhalten Sie wahrscheinlich nicht genug. Multivitamine sind lediglich dazu gedacht, Ihrem Körper Nährstoffe zu geben, die Sie möglicherweise durch die Ernährung übersehen haben. Sie sind keine optimale Quelle, um die empfohlene Tagesdosis eines Nährstoffs zu liefern. Das durchschnittliche Multivitamin enthält nur etwa ein Drittel oder weniger des durchschnittlichen Magnesiumbedarfs eines Erwachsenen. Wenn Sie sich auf ein Multivitamin verlassen, um Ihren Körper mit ausreichend Magnesium zu versorgen, kann dies zu einem Magnesiummangel führen.

Symptome

Ein Magnesiummangel kann Ihren Körper auf verschiedene Weise beeinflussen. Sie können ein Restless-Leg-Syndrom, Angststörungen, Schlafstörungen und Reizbarkeit entwickeln. Sie können auch Übelkeit und Erbrechen sowie anormale Herzrhythmen und geistige Verwirrung erleben. Muskelkrämpfe, Schwäche, Hyperventilation und Krampfanfälle können ebenfalls auftreten, wenn Sie einen schweren Magnesiummangel haben. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht genug Magnesium erhalten, nehmen Sie mehr Magnesium-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Vollkornprodukte, Gemüse und Nüsse sind alles gute Nahrungsquellen für Magnesium.