Verlieren Sie Muskeln, wenn Sie nicht genug Protein essen und Gewichte heben?

Muskelwachstum und -erhaltung findet während eines Stoffwechselprozesses statt, der Muskelproteinsynthese genannt wird. Ihr Körper benötigt ständig Energie und kann seinen Energiebedarf auch dadurch decken, dass er das Protein in Ihren Muskeln verbraucht. Wenn Sie Ihre Muskeln aufrechterhalten oder vergrößern möchten, muss daher die Muskelproteinsynthese schneller als die Muskelprotein-Zerfallsrate sein, so die University of New Mexico. Der Konsum von ausreichend Protein und die Teilnahme an Krafttraining kann hilfreich sein, um die Synthese von Muskelproteinen zu fördern.

Ohne Protein und Bewegung verlieren Sie Muskelmasse. (Bild: paocca / iStock / Getty Images)

Aging Muskelverlust

Die Qualität und Menge des Muskelgewebes, das Sie in Ihrem Körper haben, nimmt ständig ab. Mit zunehmendem Alter beschleunigt sich der Abbau von Muskelgewebe. Das American College of Sports Medicine gibt an, dass die altersbedingte Muskelatrophie von Individuum zu Individuum variiert und je nach Veränderung des endokrinen Status und der Ernährungsqualität zunimmt oder abnimmt. Obwohl die Geschwindigkeit des Muskelabbaus für jede Person unterschiedlich sein kann, weist die registrierte Diätassistentin Carolyn Nickol von der University of Cincinnati darauf hin, dass ein sitzender Lebensstil nach dem 25. Lebensjahr alle 10 Jahre zu einem Muskelabbau von 3 bis 5 Prozent führt.

Wirkung von Krafttraining

Um dem Abbau von Muskelgewebe entgegenzuwirken, betreiben manche Menschen ein Krafttraining. Wenn Ihre Muskeln einem Krafttraining unterzogen werden, erleiden die Fasern ein Trauma und Schäden. Die Schädigung der Muskelfasern aktiviert Satellitenzellen, so der Sportphysiologe der University of New Mexico, Len Kravitz, Ph.D. Die Aktivierung dieser Zellen löst einen Stoffwechselprozess der Zellteilung und -anpassung aus, der zu Muskelwachstum führen kann, wenn die neuen Zellen ausreichend mit Nahrung versorgt werden.

Proteinbedürfnisse erfüllen

Durch das Gewichtheben wird der Stoffwechselprozess für das Muskelwachstum stimuliert. Wenn Sie Ihren Muskeln jedoch nicht die Nährstoffe zuführen, die sie zum Reparieren des von Ihnen verursachten Schadens benötigen, bleiben sie in einem herabgesetzten Zustand. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt einem Erwachsenen, täglich 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Idealerweise sollte dieses Protein aus fettarmen Quellen stammen, die alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten, wie beispielsweise mageres Fleisch oder Geflügel, Eier und Milch. Regelmäßiges Essen von Protein hält die Aminosäuren für die Proteinsynthese in den Muskeln und verhindert so den Muskelabbau. Wenn Sie Ihre Muskeln anwachsen lassen möchten, müssen Sie möglicherweise mehr als die RDA des Proteins essen. Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater darüber, wie viel Protein Sie für Ihr Muskelwachstum oder Ihre Aufrechterhaltungsziele benötigen.

Protein Timing

Möglicherweise können Sie Ihr Muskelwachstum und -erhalt verbessern, indem Sie um die Zeit, in der Sie Gewichte heben, Protein verbrauchen. In einer Übersicht über das Timing von Proteinergänzungen, die 2007 im "Strength and Conditioning Journal" veröffentlicht wurde, haben Jay Hoffman, Ph.D. Es gibt einige Forschungsergebnisse, die darauf schließen lassen, dass die Proteinsupplementierung vor dem Training die Geschwindigkeit erhöht, die die Muskeln um mehr als das Zweieinhalbfache ihrer normalen Muskelwachstumsmenge nach dem Training erreichen.