Verlierst du das Muskelspringseil?

Wenn Sie an langen Anfällen von Herz-Kreislauf-Übungen teilnehmen, wie z. B. Seilspringen, und Ihrem Körper der Treibstoff ausgeht, setzt Ihr Körper das Hormon Cortisol frei. Cortisol erleichtert den Abbau von Kohlenhydraten und Proteinen im Stoffwechsel, so dass sie als Brennstoff verwendet werden können. Dieses Protein kommt aus Ihrem mageren Muskelgewebe. Wissen Sie, wie viel Sie Seil springen können, damit Sie keinen Muskel verlieren.

Seilspringen kann sich nachteilig auf die Muskelmasse auswirken. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

In Wellness springen

Springseil bietet zahlreiche gesundheitliche und sportliche Vorteile. Es erhöht Ihre Herzfrequenz und entwickelt Ihr Herz-Kreislauf-System. Laut den Health Centers Wellness Centers der University of North Carolina kann es als effektive Intervalltraining mit hoher Intensität verwendet werden, um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen, die durch stationäre Übungen in kürzerer Zeit verbrannt werden. Es ist eine hochwertige Trainingsaktivität für alle, die Körperfett verlieren möchten, da sie Kalorien sehr effektiv verbrennen. Sprungseile können sich jedoch nachteilig auf Ihre Muskelmasse auswirken, da der erhöhte Kraftstoffbedarf zum Teil auf den Muskelabbau zurückzuführen ist.

Achten Sie auf Muskelverlust

Muskelabbau tritt aus mehreren Gründen auf, einschließlich des Ablenkens. Dies ist der Fall, wenn Sie mit dem Abheben von Gewichten aufhören oder mit derselben Frequenz und Intensität trainieren, die Sie waren. Außerdem baut Ihr Körper das Muskelgewebe ab, wenn es Ihren Organen und Ihrem Gewebe nicht die benötigte Kraftstoffmenge zuführt. Wenn Sie über einen bestimmten Zeitraum mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, steht Ihrem Körper nicht genügend Energie zur Verfügung. Aus diesem Grund wird Bewegung für diejenigen empfohlen, die Gewicht verlieren möchten, da Übungen wie Seilspringen die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien erhöhen und somit zu dem für den Fettabbau erforderlichen Kaloriendefizit beitragen. Während dieser Zeit, in der Ihr Körper nach Kraftstoff sucht, steigt der Cortisol-Spiegel an, was nicht nur beim Abbau von Fett hilft, sondern auch Ihren mageren Muskel abbaut, um Aminosäuren in Kraftstoff umzuwandeln.

Kalorien verbrennen

Seilspringen gehört zu den effektivsten Übungen zur Kalorienverbrennung. Laut Harvard Health Publications verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 155 kg alle 60 Minuten etwa 744 Kalorien, wenn ein Seil gesprungen wird, während eine Person mit einem Gewicht von 185 kg etwa 888 verbrennt dreieinhalb Sitzungen. Diejenigen, die sich Sorgen um den Verlust von Muskelmasse machen, sollten jedoch ihre Springseil-Sitzungen einschränken, da die erhöhte Anzahl verbrannter Kalorien zu einem erhöhten Bedarf an Energiequellen außerhalb des Körperfetts führt.

Tanken für die Muskelpflege

Laut dem registrierten Ernährungsberater Debra Wein von der National Strength and Conditioning Association können Sie verhindern, wie viel Muskelabbau während Ihres Springseil-Trainings auftritt, indem Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit einnehmen. Für kurze Zeit nach dem Sprungseil-Training kann Ihr Körper Nährstoffe besser aufnehmen, was die Proteinsynthese unterstützt, die für den Erhalt und den Aufbau von Muskeln benötigt wird.