Fühlt man sich müde, wenn man wenig Calcium und wenig Vitamin D-3 hat?

Vitamin D und Kalzium wirken zusammen, um Ihre Knochen gesund zu halten. Ohne eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D wäre Ihr Körper nicht in der Lage, ausreichend Kalzium für die Knochenentwicklung und -pflege zu absorbieren. Wenn Sie nicht genügend Kalzium aus Ihrer Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen, kann der Mangel zu einer Verringerung der Knochenmasse führen, was zu Osteoporose führen kann. Während Lethargie und Müdigkeit auf Ernährungsdefizite hinweisen können, sind Kalzium- und Vitamin-D-Mangel nicht unbedingt durch Symptome allein leicht zu erkennen.

Muskelkrämpfe, Müdigkeit und Knochenschmerzen können auf Nährstoffmangel hinweisen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Über D-3 und Calcium

Vitamin D-3 ist die Form des Nährstoffs, den Ihr Körper bildet, wenn er ultravioletten B- oder UVB-Strahlen ausgesetzt wird. Andere Quellen sind fettiger Fisch wie Lachs, Sardinen und Makrele sowie mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Kuhmilch, Sojamilch, Orangensaft und Frühstücksflocken.

Kalzium ist das prominenteste Mineral in Ihrem Körper, und 99 Prozent Ihrer Kalziumvorräte sorgen dafür, dass Ihre Knochen und Zähne gesund bleiben. Gute Calciumquellen sind grünes Blattgemüse, Milchprodukte und mit Calcium angereichertes Tofu.

Mangel

Niedrige Kalzium- oder Vitamin-D-Spiegel können zumindest anfangs subtile Symptome oder gar keine auffälligen Symptome hervorrufen. Niedrige Kalziumspiegel im Blut können Sie müde machen, ein Symptom, das von Taubheit in den Extremitäten, Muskelkrämpfen und vermindertem Appetit begleitet wird. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu einem Kalziummangel, Rachitis bei Kindern und Osteomalazie bei Erwachsenen führen. Diese Zustände sind durch weiche oder schwache Knochen gekennzeichnet. Anfangs kann ein niedriger Vitamin-D-Status auch durch Symptome allein schwer zu erkennen sein, obwohl Muskelschwäche und Knochenschmerzen möglich sind.

Funktion

Ein Mangel an Vitamin D und Kalzium wirkt sich nicht nur auf die Gesundheit der Knochen aus, sondern hat auch andere Auswirkungen. Ihr Körper verwendet Kalzium, um Muskeln und Blutgefäßen zu helfen, richtig zu funktionieren, zum Beispiel für die Blutgerinnung und für die Gesundheit der Nerven. Vitamin D trägt auch zur Nerven- und Muskelgesundheit sowie zur ordnungsgemäßen Funktion Ihres Immunsystems bei. Obwohl ausreichende Mengen an Kalzium und Vitamin D aufgenommen werden müssen, kann zu viel giftig sein.

Überlegungen

Das Institute of Medicine hat akzeptable Obergrenzen für die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D festgelegt. Die maximale Kalziumzufuhr, die wahrscheinlich keine Nebenwirkungen hervorruft, beträgt 2.500 mg für Erwachsene bis 50 Jahre und 2.000 mg für ältere Menschen. Die Obergrenze beträgt 2.500 mg für schwangere und stillende Frauen. Die zulässige Höchstmenge an Vitamin D beträgt für alle Erwachsenen 100 mcg. Die empfohlene Diätdosis für Kalzium beträgt 1.000 mg für Männer bis 70 Jahre und Frauen bis 50 Jahre. Ältere Männer und Frauen sollten täglich 1200 mg anstreben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sich über Ihren Calcium- und Vitamin-D-Status zu informieren und ergänzende und diätetische Empfehlungen zu erhalten, um eine ausreichende Einnahme sicherzustellen.