Wird grüner Tee vor dem Training mehr Fett verbrennen?

Eine Klasse von Antioxidantien in grünem Tee, genannt Polyphenole, ist verantwortlich für die potenziellen Vorteile - von der Krebsprävention bis zur Cholesterinkontrolle - dieses gesundheitsfördernden Getränks, das der Mensch seit Tausenden von Jahren zu sich genommen hat. Laut dem Medical Center der University of Maryland kann grüner Tee auch den Stoffwechsel ankurbeln und helfen, Fett zu verbrennen. Forscher der Penn State University haben festgestellt, dass die Kombination von grünem Tee und regelmäßiger Bewegung die Fettverbrennung bei Mäusen fördert, aber es scheint keine Rolle zu spielen, wenn der Tee getrunken wird. Wenn Sie vor dem Training ein beliebiges Koffein trinken, können Sie länger Energie erhalten, wodurch die Verbrennung zunimmt.

Grüner Tee wird aus der Camellia sinensis-Pflanze hergestellt. (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Stoffwechselfördernde Wirkungen von grünem Tee

Ganz gleich, ob Sie trainieren oder nicht, das Trinken von grünem Tee kann Ihren Stoffwechsel, die Prozesse, durch die Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt, leicht ankurbeln. Ein langsamerer Stoffwechsel kann zu Übergewicht führen. Sowohl die Catechine als auch das Koffein in grünem Tee wirken stoffwechselfördernd - Koffein fördert die Fettverbrennung, indem es die Thermogenese oder die Wärmeproduktion erhöht, und Katechine scheinen die Fettoxidation anzukurbeln. Die beiden könnten im Tandem zusammenarbeiten, um den Stoffwechsel anzukurbeln, heißt es in einem im Juli 2006 in "American Journal of Physiology" veröffentlichten Testbericht. Eine im "The American Journal of Clinical Nutrition" im Dezember 1999 veröffentlichte Studie ergab, dass der Verbrauch eines Grüntee-Extrakts resultierte In einem Anstieg der Kalorienverbrennung von 24 Stunden im Vergleich zu einem Placebo um 4 Prozent.

Koffein und Übungsleistung

Wenn Sie vor dem Training grünen Tee trinken, können Sie die Fettverbrennungsergebnisse steigern, wenn Sie nur das Koffein im Getränk verwenden. Koffein gibt Ihnen einen Energieschub, mit dem Sie länger trainieren können. Aus diesem Grund ergänzen sich viele Ausdauersportler mit Koffein. In einem im Januar 2009 im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichten Review wurden die Ergebnisse von 21 Studien zu den Auswirkungen von Koffein auf die sportspezifische Ausdauer analysiert. Es wurde festgestellt, dass Koffein vor dem Training in moderaten Mengen zur Verbesserung der Ausdauer wirksam sein kann.

Verbesserte Ausdauer- und Fettverbrennungseffekte von grünem Tee

Catechine aus grünem Tee können eine größere Rolle bei der Fettverbrennung von grünem Tee spielen als sein Koffeingehalt. Eine im März 2005 in "American Journal of Physiology" veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Grüntee-Extrakt auf Ausdauer und Fettoxidation bei Mäusen. Sie fanden heraus, dass eine Supplementierung mit Grüntee-Extrakt über 10 Wochen zu einer Steigerung der Ausdauer von 8 bis 24 Prozent führte. Sie fanden auch heraus, dass die Supplementierung mit grünem Tee die Verwendung von Fett als Energiequelle verstärkt. Die Forscher teilten der American Physiological Society mit, dass die Menge an grünem Tee-Extrakt, die in der Studie verwendet wurde, ungefähr 4 Tassen grünen Tee pro Tag entsprach.

Austrinken

Es kann keine Rolle spielen, wenn Sie grünen Tee trinken. Die Kombination von grünem Tee und regelmäßiger Bewegung kann immer noch zu verstärkter Fettverbrennung und erheblichem Gewichtsverlust führen - mehr als nur Bewegung allein - sagen die Penn State-Forscher. In ihrer Studie, die im Dezember 2013 in "Molecular Nutrition Food Research" veröffentlicht wurde, wurde entkoffeinierter grüner Tee verwendet. Dies zeigt, dass selbst wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, Sie die Vorteile noch nutzen können, ohne die Jitter zu bekommen.