Warum bleibt mein Gewicht gleich, wenn ich weniger esse?
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein negatives Kaloriengleichgewicht schaffen, indem Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper jeden Tag verbrennt. Wenn Sie weniger als sonst essen und nicht abnehmen, haben Sie wahrscheinlich nicht genug Kalorien aus Ihrer Ernährung geschnitten. Bewegung, Portionskontrolle und eine ausgewogene Ernährung helfen Ihnen, genügend Kalorien zu entfernen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mit den Änderungen nicht abnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem nicht die Ursache ist.
Eine Frau wiegt Produkte. (Bild: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)Gesunde Lebensmittel
Die Ernährung von gesunden, vollwertigen Lebensmitteln hilft, leere Kalorien zu beseitigen. Richten Sie Ihre Ernährung auf Vollkornprodukte, frisches Gemüse, frisches Obst, fettarme Milchprodukte, Bohnen, mageres Fleisch und Meeresfrüchte. Diese Nahrungsmittel haben in der Regel mehr Nährstoffe und weniger Kalorien als verarbeitete Junk-Food und helfen Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren. Beschränken Sie sich bei Getränken auf fettarme Milchprodukte, Wasser und ungesüßten Tee oder Kaffee, damit Sie keine leeren Kalorien trinken.
Teil Kontrolle
Es ist leicht, zu viel zu essen, ohne es zu merken. Sie müssen jedoch keine Waage und Messbecher tragen, um Ihre Portionen zu kontrollieren. Nutzen Sie die Handfläche, um die Portionsgröße zu beurteilen - überall und jederzeit. Eine Portion Fleisch, Meeresfrüchte, Bohnen und andere Eiweißnahrungsmittel hat die Größe Ihrer Handfläche. Eine Portion stärkehaltiger Kohlenhydrate - wie Kartoffeln, Reis oder Nudeln - ist so groß wie Ihre Faust. Eine Portion Fette wie Butter, Erdnussbutter oder Öl hat die Größe Ihres halben Daumens. Eine Portion Obst passt in eine Hand, und eine Portion Gemüse passt in zwei zusammengepresste Hände. Essen Sie nicht mehr als eine Portion einer Mahlzeit zu jeder Mahlzeit, um zu vermeiden, dass zu viele Kalorien versehentlich verbraucht werden.
Physische Aktivität
Wenn Sie aktiv bleiben, erhöht sich die Menge an Kalorien, die Sie täglich verbrennen, wodurch Sie eine negative Kalorienbilanz erzielen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, jede Woche 150 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten Bewegung mit intensiver Intensität wöchentlich zu machen. Sie müssen nicht die ganze Zeit im Fitnessstudio verbringen. Gehen, wandern, radfahren, schwimmen, tanzen und andere Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, verbrennen alle Kalorien und zählen zu Ihrem täglichen Gesamtverbrauch. Das CDC empfiehlt mindestens zweimal wöchentlich ein Krafttraining, so dass Sie Gewichtheben oder intensive Calisthenics in Ihre Routine einbauen können. Wenn Ihre Muskeln durch das Training stärker werden, verbrennen Sie im Ruhezustand mehr Kalorien, was Ihren Gewichtsverlust weiter unterstützt.
Kalorien zählen
Nehmen Sie sich Zeit, um Kalorien zu zählen, um Ihre Gewichtsabnahme-Reise zuverlässiger zu machen. Laut Harvard Medical School führt das Abnehmen von 250 Kalorien pro Tag zu einem halben Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Vollwertkost enthält normalerweise keine Nährwertkennzeichnung, aber Kalorienzähler-Apps und Websites wie die USDA National Nutrient Database können Ihnen dabei helfen, Portionsgrößen und Kalorien pro Portion für jedes Lebensmittel zu finden. Durch das Zählen der Kalorien können Sie auch den gelegentlichen Genuss in Ihre Ernährung integrieren. Wenn Sie zu einem besonderen Anlass etwas Besonderes haben, notieren Sie es und schneiden Sie die Kalorien des restlichen Tages ab, um ein Überschreiten des Limits zu vermeiden.
