Warum ist es gesund drei Mahlzeiten pro Tag zu essen?

Drei Mahlzeiten am Tag zu essen erscheint sinnvoll, aber ist es gesund? Wenn Sie sich am besten fühlen und sehen wollen, ist es schwer, die widersprüchlichen Behauptungen zu ignorieren, dass das Grasen den ganzen Tag oder das Überspringen von Mahlzeiten der beste Weg ist, um Ihre Ziele zu erreichen. Dies ist ein Fall, in dem es am gesündesten ist, an der Tradition festzuhalten, und das beim Verfolgen Ihres Essens in der MyPlate-App einfach ist.

Das Essen von drei Mahlzeiten pro Tag hilft dabei, das Energieniveau zu steigern und den Hunger in Schach zu halten. (Bild: wmaster890 / iStock / GettyImages)

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Das Essen von drei Mahlzeiten pro Tag hilft dabei, das Energieniveau zu steigern und den Hunger in Schach zu halten.

Mahlzeit Häufigkeit und Gewicht

Der durchschnittliche Amerikaner isst ungefähr 2,8 Mahlzeiten pro Tag, und ein Drei-Mahlzeiten-Muster ist in anderen Industrienationen üblich. Es gibt keinen eindeutigen und konsistenten Beweis dafür, dass andere Mahlzeiten häufiger sind. Im Stand der Position 2011 berichtete die International Society of Sports Nutrition, dass die Verteilung der Kalorien auf mehr als drei Mahlzeiten die Körperzusammensetzung nicht günstig zu beeinflussen scheint. Die Vorteile von drei Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks oder nur gesunde Snacks sind möglicherweise optimal für die Kontrolle des Appetits und die Steuerung der Nahrungsaufnahme.

Optimale Kalorienverteilung anstreben

Ein Vorteil von dreimal täglichem Essen ist, dass Sie Ihre Kalorien über den Tag verteilen, sodass Sie zwischen den Mahlzeiten nicht zu hungrig werden. Eine andere ist, dass Sie Ihre Kalorien nicht zu dünn verbreiten, so dass Sie sich nach jeder Mahlzeit eher zufrieden fühlen. Wenn Sie den ganzen Tag weiden lassen, verlieren Sie möglicherweise den Überblick über Ihre Kalorien, besonders wenn Sie sich für kalorienreiche Snacks entscheiden. Wenn Sie weniger als drei Mahlzeiten am Tag haben, können Sie so hungrig sein, dass es schwierig ist, gesunde Entscheidungen zu treffen.

Essensqualität versus Essensmenge

Was Sie essen, macht wahrscheinlich mehr einen Unterschied als wie oft Sie essen. Das Auslassen von Mahlzeiten kann es schwierig machen, die Vielfalt an Nahrungsmitteln und Nährstoffen zu erhalten, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Wenn Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen einnehmen, wählen Sie wahrscheinlich zu jeder Mahlzeit verschiedene Speisen aus, um die Gesamtvielfalt zu gewährleisten. Snacks können eine gute Möglichkeit sein, Ihrer Diät zusätzliche Portionen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesundes Eiweiß hinzuzufügen, oder sie können eine Entschuldigung sein, Kartoffelchips und Schokoriegel zu sich zu nehmen.

Wie drei Mahlzeiten am Tag aussehen

ChooseMyPlate.gov der Bundesregierung enthält einige nützliche und gesunde Vorschläge, wie Sie für drei Mahlzeiten täglich gesunde Lebensmittel auswählen können. Diese Vorschläge sollen Sie auch auf dem neuesten Stand halten, so dass Sie Ihre Zwischenmahlzeit einschränken können.

Ein Frühstück mit Haferflocken mit Erdnussbutter und Rosinen liefert das Protein, Vollkornprodukte und Obst, die Sie für einen guten Start in den Tag benötigen. Für das Mittagessen benötigte eine Thunfisch-Gurken-Packung Eiweiß und Gemüse, begleitet von Vanillejoghurt, der reich an Kalzium ist. Ein Abendessen mit Honig-Zitronen-Hühnchen, braunem Reispilaw, Erbsen und Mais bietet auch Eiweiß und Gemüse. Ergänzt durch einen Snack mit Karottenstiften, Hummus und Vollkorncrackern ist dies eine typische Methode, um die meisten Ihrer Nährstoffe in drei Mahlzeiten und einem gesunden Snack zu erhalten, ohne hungrig zu werden.

Keine Snacks oder wenige Snacks

Wenn Sie feststellen, ob drei Mahlzeiten pro Tag ein gesundes Muster sind, können Sie einige Experimente durchführen. Ihr Ziel ist es, Ihren Körper den ganzen Tag über mit ständiger Energie zu versorgen und Hunger zwischen den Mahlzeiten zu bekommen, die Sie bereit zu essen fühlen, aber dennoch in der Lage sind, zu den Mahlzeiten vernünftige Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie feststellen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten zu hungrig werden, kann es für Sie eine bessere Option sein, ein oder zwei Snacks hinzuzufügen, während Sie sich innerhalb Ihres idealen Kalorienbereichs befinden.