Warum Wasser trinken nach dem Training?

Wasser ist der wichtigste Nährstoff für aktive Menschen. Trinken Sie viel Wasser nach dem Training, um die Flüssigkeit zu ersetzen, die Sie durch das Schwitzen während des Trainings verlieren. Die Aufrechterhaltung einer guten Flüssigkeitszufuhr unterstützt auch einen gesunden Gewichtsverlust. Es ist jedoch wichtig, nach dem Sport nicht zu viel Wasser zu trinken, da dies zu einem gefährlichen Gesundheitszustand führen kann, der als Hypoträmie bezeichnet wird.

Eine Frau trinkt eine Flasche Wasser nach einem Training im Fitnessstudio. (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)

Hydratation

Trinkwasser nach dem Training hilft Ihnen, die bei körperlicher Aktivität verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt werden. Wenn Sie während des Trainings schwitzen, verliert Ihr Körper große Mengen an Wasser, was zu Dehydratation führen kann, wenn Sie sie nicht durch Trinkwasser und andere Flüssigkeiten ersetzen. Der Schweißverlust während des Trainings kann im Laufe einer Stunde mehrere Liter überschreiten. Ein gutes Maß dafür, ob Sie Ihren Körper nach dem Training ausreichend rehydriert haben, ist die Farbe Ihres Urins - wenn Sie gut hydratisiert sind, ist Ihr Urin klar. Wenn Sie nach dem Training rehydrieren, ist das Trinken von kaltem Wasser die beste Wahl, da dies auch dazu beiträgt, dass Ihre Temperatur wieder normal ist.

Wasser und Gewichtsverlust

Trinkwasser dient nicht nur zum Austauschen wichtiger Flüssigkeiten, sondern hat auch wichtige Funktionen beim Abnehmen. Durch das Trinken von Wasser können Sie satt werden, während Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Es ist schwierig für den Körper, zwischen Hunger und Durst zu unterscheiden. Durst kann daher dazu führen, dass Sie zu viel essen. Wenn Sie nur 1 Prozent dehydriert sind, kann dies zu einem erheblichen Abfall des Stoffwechsels führen, was die Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann. Daher ist Trinkwasser eine gute Ergänzung zum Sport, wenn Sie ein gesundes Gewicht erreichen oder halten wollen.

Überlegungen

Trinkwasser nach dem Training kann helfen, die durch den Schweiß verloren gegangenen Flüssigkeiten zu ersetzen, aber es ist auch wichtig, vor und während des Trainings Wasser zu trinken, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen, insbesondere wenn Sie an einem heißen Tag oder über einen längeren Zeitraum trainieren. Das Trinken von anderen Flüssigkeiten als Wasser, wie Milch oder Saft, kann auch dazu beitragen, den Körper nach dem Training zu hydratisieren. Koffeinhaltige Getränke sind jedoch für Hydratisierungszwecke keine gute Wahl, da Koffein tatsächlich den Flüssigkeitsverlust fördert. Sportgetränke, die kein Koffein enthalten, sind eine kluge Flüssigkeitszufuhr für Trainingseinheiten, die länger als 90 Minuten dauern. Sportgetränke ersetzen nicht nur Flüssigkeiten, sondern sie stellen auch wichtige Elektrolyte wieder her, die während eines intensiven Trainings verloren gehen.

Warnung

Trinken Sie während und nach dem Training etwas Wasser. Wenn Sie nach dem Training große Mengen Wasser trinken, kann dies zu einem gefährlichen Zustand führen, der als Hyponatriämie bezeichnet wird. Dies kann zu Anfällen, Koma und sogar zum Tod führen. Dieser Zustand ist selten bei gesunden Menschen, obwohl er manchmal bei Athleten auftritt, beispielsweise bei Marathonläufern, die während oder nach dem Training mehrere Liter Wasser trinken. Während und nach einem Ausdauertraining oder bei Ereignissen wie einem Marathon sollten Athleten auf Verwirrung, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und geschwollene Hände und Füße achten, da diese auf ein Problem hinweisen können, das sofortiger ärztlicher Hilfe bedarf.