Welche Vitaminmarken haben die beste Absorption?

Da die Food and Drug Administration derzeit keine Supplements reguliert, gibt es nur wenige Studien, bei denen Vitaminmarken die beste Resorptionsrate aufweisen. Stattdessen gibt es viele Ansprüche jedes Unternehmens hinsichtlich der Qualität und der Absorption seines Produkts. Es ist auch schwer zu sagen, welche Marken die beste Absorption haben, da dies in der Regel von der jeweiligen Person und vom Produkt abhängt. Sie können feststellen, welche Vitamine am besten aufgenommen werden, wenn Sie magensaftresistent sind oder nicht, Ihre eigenen Verdauungsfähigkeiten mit zunehmendem Alter und wenn die Vitamine Nährstoffe enthalten, die sich gegenseitig ausgleichen.

Bestimmte Qualifikationen helfen bei der Bestimmung, welche Vitamine am besten aufgenommen werden. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Arbeiten Sie mit einem Gesundheitsdienstleister zusammen, der sich mit Nahrungsergänzung, Nährstoffmangel und Absorptionsproblemen auskennt, um die beste Ergänzung für Ihren Körper zu finden.

Magensaftresistente

Bestimmte Nährstoffe, wie sie in Omega-3-Fettsäuren und Probiotika enthalten sind, müssen vor Magensäure geschützt werden, damit sie in den Dünndarm gelangen können. Für diese Arten von Nährstoffen ist eine magensaftresistente Beschichtung erforderlich, um die empfindlichen Öle, Bakterien oder Nährstoffe vor dem Abbau zu schützen, so die Autoren von "Intelligent Medicine for Healthier Living" Janet Zand, Allan N. Spreen und James B. LaValle. Ansonsten ist der Nutzen des Nährstoffs begrenzt.

Verdauungsfunktionen

Eine wichtige Sache, die zu beachten ist, wenn Sie ein Vitaminpräparat einnehmen, ist Ihre Verdauungsfähigkeit. Nahrungsergänzungsmittel werden besser aufgenommen, wenn sie zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen werden, da die Verdauungsenzyme und die ausgeschiedene Salzsäure sie abbauen helfen. Das Alter ist auch ein Faktor für die Verdauung, da es im Laufe der Jahre tendenziell weniger effizient wird, wie das Buch "Der komplette Idiot-Leitfaden zum glykämischen Index zum Gewichtsverlust" von Lucy Beale und Joan Clark beschreibt. Dies bedeutet, dass weniger Nährstoffe sowohl von Nahrungsmitteln als auch von Vitaminen aufgenommen werden, sodass möglicherweise zusätzliche Verdauungsenzyme erforderlich sind.

Arbeiten Sie mit einem qualifizierten Ernährungsberater oder Praktiker zusammen, um die besten Wege zu ermitteln, um die Resorption im Alter zu erhöhen.

Andere Nährstoffe

Die Aufnahme einiger Vitamine basiert tatsächlich auf anderen Nährstoffen und wird durch diese verbessert. Die Kalziumabsorption wird beispielsweise durch das Vorhandensein von Vitamin D erhöht, das gemäß "Normaler und klinischer Ernährungsverständnis" dazu beiträgt, das für die Absorption benötigte Kalzium-bindende Protein herzustellen. Zink und Vitamin C verringern bekanntermaßen die Aufnahme und Retention von Kupfer im Körper. Eine hohe Kalziumzufuhr kann die Magnesiumabsorption verringern, wie in dem Buch "DRI, Dietary Reference Intakes: Der essentielle Leitfaden für Nährstoffanforderungen" beschrieben. Mit anderen Worten, es ist wichtig, ein Multivitamin zu finden, das Nährstoffe enthält, die sich zur richtigen Absorption ausgleichen. Wenn Sie ein einzelnes Vitamin einnehmen, sollten Sie herausfinden, ob ein anderes Vitamin für eine erhöhte Resorption oder zur Verhinderung eines Mangels erforderlich ist.