Welche Lebensmittel sind reich an CoQ10?

Coenzym Q-10 hilft bei der Energieproduktion und neutralisiert schädliche freie Radikale. Wenn Sie genügend Coenzym Q-10 in Ihrem System haben, kann der fettlösliche Nährstoff dazu beitragen, alle Zellen zu schützen, und das Gesamtrisiko für die Entwicklung chronischer Erkrankungen verringern. Ihr Körper synthetisiert selbst ein Coenzym Q-10, aber Sie können auch etwas von Ihrer Ernährung bekommen.

Fetthaltiger Fisch

Frischer Hering auf einem Salatteller mit einer Zwiebelscheibe und frischen Kräutern. (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Da Coenzym Q-10 fettlöslich ist und Fett für die Absorption und Lagerung benötigt, gilt: Je mehr Fett im Fisch Sie bevorzugen, desto mehr Coenzym Q-10 erhalten Sie. Entscheiden Sie sich für fetten Kaltwasserfisch wie Lachs, Thunfisch und Hering. Drei Unzen gekochter Hering haben beispielsweise 2,3 Milligramm. Eine weniger fetthaltige Sorte wie Regenbogenforelle enthält weniger als 0,9 Milligramm Coenzym Q-10 aus einer 3 Unzen dampfenden Portion.

Rindfleisch und Geflügel

Steaks auf Schneidebrett mit Rosmarin, Knoblauch und Chilischoten. (Bild: A_Lein / iStock / Getty Images)

Rindfleisch und Hühnchen sind einige der reichsten Quellen für Coenzym Q-10. Eine 3 Unzen gekochte Portion Rindfleisch, die ungefähr die Größe eines Kartenspiels hat, enthält ungefähr 2,6 Milligramm des Nährstoffs. Eine ähnlich große Portion Huhn hat etwa die Hälfte dieser Menge - etwa 1,4 Milligramm Coenzym Q-10. Sie erhalten sogar eine kleine Menge Coenzym Q-10 aus einem Ei. Ein mittelhart gekochtes Ei bietet 0,1 Milligramm.

Nüsse, Samen und Öle

Eine Schüssel Erdnüsse auf einer Marmorarbeitsplatte. (Bild: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

Nicht alle Coenzym Q-10-Quellen sind tierbasiert. Erdnüsse sind eine der stärksten Pflanzenquellen der Substanz. Eine Unze geröstete Erdnüsse hat 0,8 Milligramm. Sesamsamen sind nicht weit dahinter und liefern 0,7 Milligramm aus 1 Unze. Wenn Sie mit Pistazien essen möchten, erhalten Sie 0,6 Milligramm Coenzym Q-10 pro Unze. Sie können 1,3 Milligramm Coenzym Q-10 aus einem Esslöffel Sojabohnenöl oder etwa 1 Milligramm aus einem Esslöffel Rapsöl erhalten.

Früchte und Gemüse

Frische Erdbeeren in einem Sieb auf einem Picknicktisch. (Bild: tanyasharkeyphotography / iStock / Getty Images)

Einige Ihrer Lieblingsfrüchte und -gemüse fügen Ihrer Ernährung etwas mehr Coenzym Q-10 hinzu. Eine mittelgroße Orange enthält 0,3 Milligramm Nährstoff, während eine Tasse rohe Erdbeeren bis zu 0,2 Milligramm liefern kann. Brokkoli und Blumenkohl erhöhen die Aufnahme von Coenzym Q-10. Eine halbe Tasse gedämpfter Broccoli liefert 0,5 Milligramm Coenzym Q-10, während die gleiche Menge gekochten Blumenkohl 0,4 Milligramm liefert.

Ergänzende Informationen

Weiche Gelergänzungskapseln auf einer hölzernen Tabelle. (Bild: Hunterann / iStock / Getty Images)

Die Einnahme von Coenzym Q-10 kann die Menge des Nährstoffs, den Sie in Ihrer Ernährung aufnehmen, weiter steigern. Wenn Sie jedoch eine ausgewogene Ernährung einhalten, benötigen Sie sie wahrscheinlich nicht. Die Empfehlung für Erwachsene beträgt 30 bis 200 Milligramm pro Tag, abhängig davon, warum Sie es einnehmen, berichtet das Medical Center der University of Maryland. Normalerweise absorbiert Ihr System leicht Ergänzungen, die in Form eines weichen Gels vorliegen, anstatt getrocknete Kapseln. Unabhängig von der Formulierungsform, die Sie bevorzugen, nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzung zusammen mit einer fetthaltigen Nahrung ein, damit Ihr System den Nährstoff aufnehmen und lagern kann. Um auf der sicheren Seite zu sein, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.