Welche Vitamine sollte ich zur Beruhigung der Nerven einnehmen?

Ihr Nervensystem ist auf bestimmte Nährstoffe angewiesen, damit es optimal funktionieren kann. Längerer Stress kann zu einem ernährungsphysiologisch bedingten Zustand mit Ungleichgewichten oder Mängeln dieser Substanzen führen, die zu Nervenschäden, schlechter Nervenleitung oder körperlicher oder geistiger Reizbarkeit führen können. Das Erkennen und Beheben von Ernährungsdefiziten kann helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und wieder zu funktionieren. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat bezüglich der Verwendung von Vitaminen zur Behandlung einer Erkrankung.

Offener Behälter mit Vitaminen (Bild: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Calcium und Magnesium

Frau schläft nachts gut (Bild: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Calcium und Magnesium sind zwei wichtige Nährstoffmineralien zur Förderung ruhiger Nerven. Diese Mineralien wirken zusammen, um die richtige Kontraktion und Entspannung der Muskeln zu signalisieren. Sie helfen auch bei der Protein- und Energieproduktion. Magnesium hilft auch bei der Aufnahme anderer Vitamine. Ihre Nerven verwenden Kalzium, um Impulse zwischen den Nerven zu übertragen. Eine in der Januar-Ausgabe des "Journal of American Geriatric Society" veröffentlichte Studie ergab, dass Magnesium in Kombination mit Zink und Melatonin - dem Hormon, das den Tages- und Nachtzyklus Ihres Körpers reguliert - die Schlafqualität in Langzeitpflegeeinrichtungen verbessert Bewohner mit Schlaflosigkeit.

B-Komplex

B-Complex-Ergänzungen (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Einige B-Komplex-Vitamine können hilfreich sein, um Nerven zu beruhigen und Nervenschmerzen zu lindern. Eine Studie, die in der 2006er Ausgabe der Zeitschrift "Pharmacology" veröffentlicht wurde, ergab, dass Vitamin B-1, auch als Thiamin bekannt ist; Vitamin B-6, auch bekannt als Pyridoxin; und B-12 oder Cyanocobalamin, verminderte Schmerzempfindlichkeit bei Labortieren und kann bei der Behandlung von Nervenschmerzen beim Menschen nützlich sein. Es sind jedoch noch klinische Studien erforderlich, um diese vorläufigen Ergebnisse zu bestätigen.

Vitamin-D

Frau draußen am Strand in der Sonne (Bild: Dean Pictures / Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Holen Sie sich reichlich Vitamin D, das Sonnenscheinvitamin, um ruhige Nerven zu fördern. Vitamin D erhöht die Aufnahme von Kalzium und Phosphor im Körper. Wenn Sie Ihr Vitamin D direkt durch Sonneneinstrahlung erhalten, fördern Sie auch die Nervenruhe, indem Sie die Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr zu den Zellen Ihres Körpers fördern, sagt Celeste Lee, Autor des Buches "Körperorgane verstehen: Und die acht Gesetze der Gesundheit" . " Die erhöhte Durchblutung durch Sonneneinstrahlung führt später auch zu einer niedrigeren Ruheherzfrequenz und ruhigeren Nerven.

Nahrung gegen Ergänzungen

Frau hält Glas Orangensaft (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Erhalten Sie Vitamine aus natürlichen Quellen für einen optimalen Nutzen. Synthetische Vitamine haben eine geringere Wirksamkeit als Vitamine aus Lebensmitteln. Die Ernährungswissenschaft hat gezeigt, dass viele Vitamine in verschiedenen Lebensmitteln oder in verschiedenen Lebensmitteln vorhanden sind, die jeweils etwas unterschiedliche Resorbierbarkeit und Wirkung in Ihrem Körper aufweisen. Vitamine bilden auch Komplexe mit umgebenden Nahrungsmittelmolekülen und ohne diese synergistischen Moleküle werden ihre Vorteile vermindert.