Welche Vitamine sollten Kinder zwischen 15 und 19 Jahren einnehmen?

Für Jugendliche ist es wichtig, täglich alle notwendigen Vitamine zu sich zu nehmen. Einige Vitamine sind jedoch besonders wichtig für Wachstum, Entwicklung und anhaltende Energie. Füllen Sie Ihre Ernährung mit einer Vielzahl von vitaminreichen Lebensmitteln, um ausreichend Vitamine und andere Nährstoffe zu erhalten, ohne sich um die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kümmern zu müssen.

Tägliche Vitamine sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung eines Teenagers. (Bild: Mawardi Bahar / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

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Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Angemessenheit Ihrer Ernährung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Empfehlungen zu bestimmten Vitaminen zu erhalten oder um von Multivitaminen zu profitieren.

Spitze

Wenn Sie eine Diät mit nahrhaften Lebensmitteln essen, brauchen Sie keine Vitamine zu sich zu nehmen.

Vitamin D für gesunde Knochen

Während Ihre größten Wachstumsschübe wahrscheinlich in der zweiten Hälfte Ihres Teenagers vorbei sind, entwickelt sich Ihr Skelett immer noch. Vitamin D verbessert die Fähigkeit Ihrer Knochen und Zähne, Kalzium einzunehmen, und macht sie stark und robust. Außerdem ist Vitamin D für das Zellwachstum unerlässlich, das häufig und schnell während des Teenagerjahres geschieht. Ihr Körper speichert etwas von diesem fettlöslichen Vitamin, obwohl Sie es regelmäßig brauchen.

Fünfzehn- bis 19-jährige Jungen und Mädchen benötigen täglich 600 internationale Einheiten (15 Mikrogramm) Vitamin D. Mit Vitamin D angereicherte Milch und Joghurt sind ein schneller Weg, um Vitamin D in Ihr System zu bringen. Sie erhalten sogar Vitamin D aus angereicherten Frühstücksflocken und Orangensaft. Thunfisch, Lachs, Schwertfisch, Sardinen und Eier sind alternative natürliche Quellen dieses Vitamins.

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Kollagenbildendes Vitamin C

Vitamin C ist ein weiterer essenzieller Nährstoff für normales Wachstum. Knochen und Muskeln werden durch Sehnen und Bänder zusammengehalten, die aus Kollagen bestehen, einem weichen Bindegewebe. Knochen selbst haben sogar eine kleine Menge Kollagen. Das Bindegewebe lässt Wunden heilen und macht auch einen Teil Ihrer Haut aus. C ist ein wasserlösliches Vitamin, dh es wird nicht in Ihrem Körper gespeichert.

Männer zwischen 15 und 19 Jahren sollten täglich 75 Milligramm erhalten; Frauen brauchen 65 Milligramm. Vitamin C ist in Erzeugnissen und 100-prozentigen Säften leicht verfügbar, daher sollten Sie das, was Sie benötigen, aus Ihrer Ernährung entnehmen. Orangen, Grapefruits, Kiwis, Erdbeeren, Paprika, Broccoli und Tomaten sind nur einige wenige Nahrungsmittel, die Vitamin C enthalten.

Folsäure unerlässlich für die Zellteilung

Wenn sich Zellen entwickeln, teilen sie sich und bilden einen genetischen Kern, der signalisiert, welcher Zelltyp sie werden und für welche Jobs sie verantwortlich sind. Ein B-Vitamin namens Folsäure, auch Folsäure genannt, hilft bei der Zellteilung und bildet die in Zellen gefundene DNA und RNA. Da diese Schritte während des Wachstums schnell ablaufen, ist es wichtig, jeden Tag ausreichend wasserlösliches Folat in Ihrer Ernährung zu haben, um diese zellulären Funktionen zu unterstützen.

Wenn Sie zwischen 15 und 19 Jahre alt sind, nehmen Sie 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu sich. Verstärkte Frühstücksflocken und -brote enthalten normalerweise viel Folsäure. Hülsenfrüchte, Bohnen, Reis, Rosenkohl, Salat, Avocados, Spinat und Broccoli sind weitere Vitaminquellen.

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Vitamine B12 und B6

Wasserlösliches B12 und B6 sind für die Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin verantwortlich, einem Protein in Ihrem Blut, das Sauerstoff transportiert. B12 und B6 sind zwei der B-Vitamine, die für die Aufrechterhaltung Ihrer Energie ebenfalls entscheidend sind. Sie verstoffwechseln Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln und geben Ihnen den Schub, den Sie für den Unterricht oder Ihren Nachmittagsjob benötigen.

Nehmen Sie täglich 2,4 Mikrogramm B12 - es ändert sich nicht je nach Geschlecht. Teenager-Jungen zwischen 15 und 19 Jahren benötigen 1,3 Milligramm B6, während Mädchen in diesem Alter 1,2 Milligramm benötigen. Fleisch, Fisch und Geflügel sind voll von diesen B-Vitaminen. Mit Ausnahme von angereichertem Frühstückscerealien kommt B12 hauptsächlich aus tierischen Quellen, B6 wird jedoch in Kartoffeln, Bananen, Nüssen, angereichertem Reis und Kürbis gefunden.