Welche Vitamine sollte eine Frau in den 30ern nehmen?

Vitamine sind wichtig für eine gute Gesundheit in jedem Alter. In Kombination mit regelmäßiger Bewegung und einem insgesamt gesunden Lebensstil helfen Vitamine Ihrem Körper, richtig zu funktionieren und Gesundheitsproblemen vorzubeugen. Die Vitamine, die Sie benötigen - und deren Mengen - verändern sich im Laufe Ihres Lebens. Frauen im Alter von 30 sind oft darauf ausgerichtet, das Altern zu verhindern, während der Schwangerschaft gesund zu bleiben und ihr Energieniveau hoch zu halten. Bestimmte Vitamine, die hauptsächlich durch Diät und manchmal durch Nahrungsergänzungsmittel erworben werden, können Ihnen dabei helfen, diese Ziele zu erreichen.

Frauen im Alter von 30 Jahren benötigen ausreichende Vitamine, um die Schwangerschaft zu unterstützen und vorzeitiges Altern zu vermeiden. (Bild: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Antioxidantien

Antioxidantien können freie Radikale bekämpfen, die zum Altern beitragen. (Bild: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Viele Frauen in den Dreißigern schauen in den Spiegel und bemerken plötzlich feine Linien, dünner werdende Haut und andere Zeichen der Hautalterung. Die gute Nachricht ist, dass einige Vitamine diesen Prozess verlangsamen können. Eine Gruppe von Vitaminen und Mineralien, die als Antioxidantien bekannt sind, bekämpfen die freien Radikale, schädliche Moleküle, die durch Toxine in der Umgebung gebildet werden und zu Krankheiten und Alterung beitragen können. Im Allgemeinen sollten Frauen im Alter von 30 Jahren täglich mindestens 15 Milligramm Vitamin E anstreben, um die Zeichen der Hautalterung zu reduzieren und die Immunität zu stärken. Vitamin C erleichtert die Aufnahme von Vitamin E, stärkt die Immunität und verringert das Risiko von Herzerkrankungen. Versuchen Sie jeden Tag mindestens 75 Milligramm zu erhalten. Mindestens 2.310 Internationale Einheiten Vitamin A pro Tag helfen, Ihre Augen zu schützen und Sonnenschäden zu vermeiden.

Folat

Frauen im gebärfähigen Alter sollten die Aufnahme von B-Vitaminfolat erhöhen. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Frauen im gebärfähigen Alter, insbesondere diejenigen, die beabsichtigen, schwanger zu werden, sollten die Aufnahme von B-Vitamin-Folat erhöhen, das als Folsäure in seiner synthetischen Form bekannt ist. Folsäure verringert die Wahrscheinlichkeit von Neuralrohrdefekten bei Föten sowie Frühgeborenen und Säuglingen mit niedrigem Geburtsgewicht. Alle Frauen über 19 sollten täglich mindestens 400 Mikrogramm Folsäure erhalten; Schwangere brauchen 600 Mikrogramm.

Vitamin D und Kalzium

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalzium bekommen. (Bild: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Frauen in den Dreißigern müssen darüber nachdenken, wie sie künftigen Krankheiten wie Osteoporose, einer Knochenverdünnung, vorbeugen können. Sie können helfen, Ihre Knochen stark zu halten, indem Sie ausreichend Kalzium erhalten. Kalzium ist zwar ein Mineralstoff und kein Vitamin, doch für eine Frau in den 30er Jahren ist es immer noch wichtig. Die National Institutes of Health empfiehlt allen Frauen unter 50 Jahren, täglich mindestens 1.000 Milligramm Kalzium zu erhalten. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, erhöht sich diese Empfehlung auf 1.200 bis 1.500 Milligramm pro Tag. Vitamin D hilft Ihrem Körper dabei, Kalzium zu absorbieren. Stellen Sie also sicher, dass Sie täglich 400 Internationale Einheiten erhalten. Eine Studie in der Ausgabe von "Pharmacological Research" vom Dezember 2004 erläutert, dass die gleichzeitige Einnahme von Vitamin D und Kalzium den Knochenschwund in den Wechseljahren verhindert.

Eisen

Eisen ist ein wichtiges Mineral für Frauen in den 30er Jahren. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Ein weiteres besonders wichtiges Mineral für Frauen in den 30er Jahren ist Eisen. Frauen haben ein hohes Risiko für Eisenmangel. Dies gilt insbesondere für Frauen, die unter schweren Regelblutungen leiden oder schwanger sind. Ein Eisenmangel kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, die Wahrscheinlichkeit einer Infektion erhöhen und die Beibehaltung einer angenehmen Körpertemperatur verhindern. Um diese Probleme zu vermeiden, sollten Sie mindestens 18 Milligramm Eisen pro Tag oder 27 Milligramm pro Tag anstreben, wenn Sie schwanger sind. Wenn Sie stillen, sinkt die Empfehlung tatsächlich auf 9 Milligramm pro Tag. Die Vitamine C und A helfen Ihrem Körper, Eisen aufzunehmen und zu verwenden, und erhalten Sie ausreichende Mengen dieser Vitamine.