Welche Vitamine sollte ich für Energie einnehmen, wenn ich wenig Eisen habe?

Während bestimmte Vitamine Ihrem Körper dabei helfen können, Eisen besser aufzunehmen, ist Eisen bei Eisenarmut die wichtigste Nahrungsergänzung. Wenn bei Ihnen ein Eisenmangel diagnostiziert wurde, hat Ihr Arzt höchstwahrscheinlich eine Vollblutuntersuchung für Sie durchgeführt. Dadurch werden zusätzliche Vitamine oder Mineralien identifiziert, die Sie einnehmen sollten. Für ihre Patienten mit Anämie oder Eisenmangel verschreiben Ärzte normalerweise ein hochdosiertes Eisenpräparat oder empfehlen den Kauf eines Freiverkehrs. Nehmen Sie keine Ergänzungen ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt ein.

Frau hält einen Arm voll verschiedenfarbiger Paprikaschoten (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Vitamin C

Das Essen von Vitamin C-reichen Nahrungsmitteln kann Ihrem Körper helfen, Eisen besser aufzunehmen und Ihre roten Blutkörperchen schneller aufzubauen. Laut dem National Institute of Health sollten erwachsene Männer täglich 90 mg Vitamin C zu sich nehmen, während erwachsene Frauen täglich 75 mg anstreben sollten. Dieser Gehalt an Vitamin C wird leicht durch Nahrungsquellen erhalten. Eine mittelgroße Kiwi-Frucht oder eine Orange enthält 70 mg Vitamin C. Steigern Sie den Verzehr von Vitamin C-reichem Gemüse wie grünem oder rotem Paprika, und Sie können die Eisenabsorptionsrate verdreifachen, so die National Institutes of Health.

B Vitamine

Die Einnahme eines B-Komplex-Supplements gibt Ihnen keine Energie, wenn Sie wenig Eisen haben, aber Vitamin B-1 hilft Ihnen, Kohlenhydrate besser zu verarbeiten. Andere B-Vitamine helfen Ihnen, Protein zu Energie zu verarbeiten und bei Ihrer Verdauung zu helfen. Vitamin-B-12-Präparate helfen nur dann, wenn Sie zusätzlich zu Eisenmangel einen B-12-Mangel haben. In einem Interview mit der Los Angeles Times von 2008 sagte Dr. Hope Barkoukis, ein registrierter Ernährungsberater, dass B-Vitamine "keine kleinen Energiepakete" sind. Sie sagte weiter: "Es ist wahr, dass die Vitamine helfen, die Energie in Lebensmitteln freizusetzen, aber müde Büroangestellte können nicht erwarten, dass in irgendeiner Form zusätzliche B-Vitamine einen Ruck bekommen." Die durch einen Vitamin-B-12-Mangel verursachte Anämie unterscheidet sich sehr von der Eisenmangelanämie.

Wie Eisen funktioniert

Eisen ist ein wichtiges Mineral und kommt in jeder Zelle Ihres Körpers vor. Ihr Körper benötigt Eisen, um rote Blutkörperchen zu bilden und starke Muskeln aufzubauen. Ein anhaltender Eisenmangel kann zu Anämie führen, ein schwerwiegender Zustand, bei dem Ihr Körper rote Blutkörperchen hat. Wenn Sie einen Eisenmangel haben, fühlen Sie sich möglicherweise schwach, müde, haben Kopfschmerzen und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie die Aufnahme von Eisen mit rotem Fleisch, Eiern, Bohnen, Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse erhöhen. Männer im Alter von 19 Jahren und älter sollten laut NIH täglich 8 mg Eisen erhalten. Frauen zwischen 19 und 50 Jahren sollten 18 mg pro Tag anstreben. Im Alter von 51 Jahren und älter können Frauen ihre Eisenaufnahme täglich auf 8 mg reduzieren.

Risikofaktoren

Frauen haben ein erhöhtes Risiko, während ihrer fruchtbaren Jahre Eisenmangel zu entwickeln, insbesondere wenn sie schwere Perioden erleben oder kürzlich geboren haben. Veganer, Vegetarier, Menschen mit gastrointestinalen Erkrankungen und häufige Blutspender haben ein höheres Risiko für Eisenmangel. Kinder können aufgrund von Wachstumsschüben in ihrer frühen Entwicklungsphase und im Jugendalter Eisenmangel aufweisen.