Welche Vitamine wirken am besten für das Reizdarmsyndrom?

Das Reizdarmsyndrom ist eine chronische gastrointestinale Erkrankung, die Schmerzen und Krämpfe im Unterleib, Blähungen und Anfälle von Durchfall oder Verstopfung verursacht. Während es keine bekannte Ursache für IBS gibt, kann es durch eine ballaststoffarme Ernährung, Stress oder Hormone ausgelöst werden. IBS kann nicht geheilt werden, daher konzentriert sich die Behandlung auf die Linderung der Symptome. Medikamente stehen zur Verfügung, aber Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil können oft ausreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erhöhung der Aufnahme bestimmter Vitamine, um die Behandlung Ihrer IBS-Symptome zu unterstützen.

Vitamin C hilft bei Verstopfung. (Bild: twomeows / Moment / GettyImages)

Spitze

Während die Forschung zu Vitaminen und IBS begrenzt ist, können sich die Symptome nicht auf Vitamin B6 oder Vitamin D auswirken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie am besten ist.

Genügend Vitamin B-6 zu bekommen, kann helfen

Vitamin B-6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das in Avocado, Bananen, Bohnen, Nüssen, Fleisch, Geflügel und Vollkornprodukten vorkommt. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt zwischen 1,3 und 1,7 Milligramm pro Tag. In einer 2011 in Nutrition Research veröffentlichten Studie wurden die Probanden aufgefordert, ihre Nahrungsaufnahme für sieben Tage zu dokumentieren. Die Forscher fanden heraus, dass Probanden, die die geringste Menge an Vitamin B-6 konsumierten, häufiger und schwerer IBS-Symptome berichteten. Die Anzahl der Teilnehmer an dieser Studie war gering und ein Vitamin-B-6-Mangel ist in den Vereinigten Staaten nicht üblich, sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wenn Sie über Ihre Einnahme besorgt sind.

Mangel an Vitamin D im Zusammenhang mit Entzündungen

Es ist keine Ursache für IBS bekannt, aber chronische, geringfügige Entzündungen in der Darmwand können eine Rolle bei IBS spielen, die sich nach einer gastrointestinalen Infektion entwickeln. Vitamin D kann diese Entzündungsmediatoren hemmen, heißt es in einem 2013 veröffentlichten Schreiben in "Lebensmittelpharmakologie und Therapeutika". Die Ergebnisse der 2012 in den BMJ Case Reports veröffentlichten Fallberichte zeigten, dass von 37 Patienten 70% berichteten, dass eine Vitamin-D-Supplementierung ihre IBS-Symptome lindern würde. Bei größeren Gruppen von Menschen in einer kontrollierten Umgebung ist mehr Forschung erforderlich, sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt über dieses Vitamin und die Dosis, die möglicherweise für Sie richtig ist.

Vitamin C gegen Verstopfung

Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin C, wenn Ihr IBS typischerweise von Verstopfung begleitet ist. Bei dieser Art von IBS ziehen sich Ihre Darmmuskeln nicht gut genug zusammen, um Ihren Darm zu leeren. Das Life Extension Magazine empfiehlt entweder gepuffertes Vitamin C-Pulver oder Brausepulver. Gepuffertes Vitamin C ist eine Kombination aus Vitamin C, Kalium und Magnesium. Es sollte mit einem Glas Wasser gemischt und auf leeren Magen eingenommen werden. Brausepulver ist eine Mischung aus Vitamin C und Magnesiumcarbonat, die bei Einnahme mit mehreren Gläsern Wasser in 30 bis 90 Minuten einen Stuhlgang auslösen soll.

Sie brauchen mehr als Vitamine

Das Hinzufügen von Vitaminen, sei es durch Diät oder Nahrungsergänzungsmittel, reicht möglicherweise nicht aus, um Ihren IBS zu bekämpfen. Die Mayo Clinic empfiehlt auch, hauptsächlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen und viel Wasser zu trinken. Beseitigen Sie Bohnen, Kohl, Broccoli, Fruchtsaft, Bananen, Nüsse und Rosinen, wenn Sie gashaltig sind. Vermeiden Sie raffiniertes Getreide und reduzieren Sie die Aufnahme von rotem Fleisch, Koffein, Alkohol und Transfetten. Trinken Sie viel Wasser und trainieren Sie täglich. Erwägen Sie Probiotika, Leinsamen oder Melatonin, um Ihre IBS-Symptome zu reduzieren.