Welches Gewicht Kettlebell sollte ich bekommen?
Wenn Sie über den Kauf einer Kettlebell nachgedacht haben, könnten Sie sich Sorgen machen, die richtige Größe zu wählen. Kettlebells sind teurer als Hanteln und müssen normalerweise über das Internet mit hohen Versandkosten gekauft werden. Es gibt einige Richtlinien, die Ihnen helfen werden, die richtige Größe für Ihre Bedürfnisse auszuwählen und Ihnen die Gewissheit geben, dass Ihr Geld gut angelegt ist.
Eine Kettlebell auf einem Betonboden. (Bild: Rich Walker / iStock / Getty Images)Geschichte
Kettlebells werden als Trainingsgerät immer beliebter. Das Kettlebell-Training bietet ein einzigartiges Gewichtheben und Cardio-Training, bei dem nachweislich doppelt so viele Kalorien verbrannt werden wie bei normalem Gewichtheben, wie eine Studie des American Council on Exercise in der Januar / Februar-Ausgabe 2010 von Ace Fitness Matters vorschlägt.
Kettlebells gibt es zwar schon seit vielen Jahren, doch sie haben erst vor kurzem genug an Popularität gewonnen, um in nationalen Einzelhandelsgeschäften verkauft zu werden. Da die meisten Menschen noch nie zuvor eine Kettlebell verwendet haben, ist es nicht leicht zu wissen, mit welchem Gewicht man anfangen soll, zumal eine Kettlebell sehr unterschiedliche Anforderungen an den Körper stellt als eine Hantel mit gleichem Gewicht, sowohl aufgrund ihrer Form als auch aufgrund der Übungen einzigartig für kettlebell training.
Typen
Es gibt zwei verschiedene Arten von Kettlebells - regelmäßig und verstellbar. Eine normale Kettlebell ist die häufigste Art und hat ein festes Gewicht. Eine einstellbare Kettlebell ist hohl und kann mit Sand oder Buckshot gefüllt werden, um das Gewicht einzustellen.
Wenn Sie davon ausgehen, dass Ihre Kettlebell gelegentlich als Ergänzung zu Ihrem Training verwendet wird, funktioniert eine verstellbare Kettlebell weniger und nimmt weniger Platz in Anspruch. Allerdings ist es nicht so praktisch, wenn Sie an verschiedenen Tagen ein anderes Gewicht verwenden möchten. Wenn Sie die Kettlebell konsequenter verwenden möchten, kaufen Sie am besten eine normale Glocke mit festem Gewicht.
Richtlinien
Das Kettlebell-Gewicht wird am häufigsten in Kilogramm anstatt in Pfund gemessen. Sie beginnen bei 4 kg und steigen in Schritten von 4 kg an. Die am häufigsten verwendeten Größen für die allgemeine Fitness sind 4 kg bis 24 kg. Die meisten Menschen sollten mit einem Kettlebellgewicht zwischen 8 kg und 16 kg anfangen.
Eine weibliche Anfängerin sollte mit einer 8-kg-Glocke beginnen, da die 4 kg nicht schwer genug sind, um für die meisten Frauen einen soliden Gewichtseffekt zu erzielen. Frauen mit mehr Gewichtheben und Fitness können mit einer 12-kg-Glocke beginnen.
Ein männlicher Anfänger eignet sich am besten mit einer 12- oder 16-kg-Glocke, abhängig vom aktuellen Fitness-Level. Wenn Sie mit dem Krafttraining und dem Bewegen mit Gewicht vertraut sind, können 16 kg angemessen sein. Wenn Sie mit dem Krafttraining noch nicht vertraut sind, passen 12 kg besser zu Ihren Bedürfnissen.
Überlegungen
Bei einigen Kettlebells können Sie das Gewicht um 2 kg erhöhen, indem Sie ein zusätzliches Gewicht in den Boden der Kettlebell einschrauben. Dies ermöglicht Ihnen eine größere Flexibilität bei Ihren Workouts und hilft Ihnen, Ihre Größe sanfter zu steigern.
Darüber hinaus variiert die Griffgröße von Hersteller zu Hersteller. Wenn Sie mit dem Krafttraining noch nicht vertraut sind oder kleine Hände haben, prüfen Sie, ob die Kettlebells, die Sie vergleichen, unterschiedliche Griffgrößen für unterschiedliche Gewichte haben und entsprechend kaufen.
Zubehör
Vielleicht möchten Sie etwas Sportkreide kaufen, um es mit Ihrer Kettlebell zu verwenden, da dies den Griff am Griff verbessern kann. Erwarten Sie einige Zeit, um Ihre Griffstärke zu entwickeln, und versuchen Sie, Ihre Kettlebell ohne Handschuhe zu verwenden, da diese manchmal die Verwendung einer ungeeigneten Form verdecken können.
Einige Kettlebells haben eine farbige Vinylbeschichtung. Dies schützt Ihre Böden und bietet eine einfache Möglichkeit, unterschiedliche Gewichte zu ermitteln.
Wenn Ihre neue Kettlebell einen sehr rutschigen Griff hat, können Sie den Griff sanft schleifen, damit die Kreide besser an der Oberfläche haften bleibt.
