Welchen Gewichts-Medizinball sollte ich verwenden?

Medizinbälle verbessern Ihre Kraft, Kraft, Ausdauer und funktionelle Fitness, indem Sie Ihr Krafttraining und plyometrische Übungen widerstandsfähiger machen. Um den Anforderungen verschiedener Übungen mit unterschiedlichen Kraftstufen gerecht zu werden, gibt es Medizinbälle in verschiedenen Formen, Größen und Gewichten von 1 bis 50 Pfund. Die Wahl des richtigen Gewichts des Medikamentenballs hängt von der Art der ausgeführten Übung, Ihrem individuellen Kraftniveau und der Anzahl der Wiederholungen ab, die Sie absolvieren.

Grundregel

Nach Angaben des American College of Sports Medicine hängt das richtige Gewicht für den Medizinball von der Wirkung des Balls auf Ihre Bewegungsgeschwindigkeit, Genauigkeit, Kontrolle oder Bewegungsbereich ab. Wenn der Medizinball zu schwer ist, nehmen Ihre motorischen Fähigkeiten und Ihre Ausdauer ab, was zu einer schlechten Form und Technik führt, die schließlich zu Verletzungen führen kann.

Plyometrics und Krafttraining

Plyometrics und Krafttrainingsübungen beinhalten im Allgemeinen den Einsatz von Medizinbällen, um die Intensität des Trainings für Kraft, Geschwindigkeit und Kraftentwicklung zu erhöhen. Bei Krafttrainingsübungen sollte das Gewicht des Medizinballs bei einer ähnlichen Krafttrainingseinheit etwa 30 bis 50 Prozent des maximalen Wiederholungsbetrags betragen. Bei Mehrgelenkübungen wie dem Overhead-Wurf muss der Medizinball groß genug sein, um bequem mit beiden Händen zu arbeiten, während er alle wichtigen Muskelgruppen rekrutiert, die an der Bewegung beteiligt sind

Bauch-Übungen

Für Bauchmuskeltrainingübungen sollte die Gesamtgröße des Medizinballs kleiner und leichter sein, damit Sie Geschwindigkeit und Technik maximieren können. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ausführen können, ohne die Kontrolle zu verlieren oder die Technik zu opfern. Normalerweise können Sie ein schwereres Gewicht für Bauchübungen wählen, bei denen Sie den Ball nahe an Ihren Körper halten, aber einen leichteren Ball verwenden, wenn der Ball vom Körper weggehalten wird.

Zunehmend

Mit zunehmender Kraft können Sie auch das Gewicht des Medizinballs erhöhen. Beginnen Sie immer mit leichteren Medizinbällen, um die richtige Form und Technik zu erlernen, bevor Sie das Gewicht erhöhen. Diese schrittweise Progression wird im Allgemeinen als das Prinzip der progressiven Überlastung bezeichnet, das mit dem Stärken und der Verbesserung der Bewegungskontrolle einhergeht. Die Wahl des richtigen Medizinballes zusammen mit einer allmählichen Gewichtszunahme ist für die Maximierung der Trainingsergebnisse bei gleichzeitiger Vermeidung von Verletzungen unerlässlich.